Aslında sporla kilo nasıl alınır sorusu düşünüldüğü kadar da zor değildir, aksine hem daha sağlıklı hem de sıkı bir bedene sahip olmanızı sağlar. Çoğu insan kardiyo yaparak kilo vereceğini, kilo alması gerekiyorsa kardiyo yapmaması gerektiğini düşünür, fakat bunların hepsi kulaktan dolma bilgilerdir. Ağırlık kaldırarak kilo almak kas kazanmanız açısından da işinize yarar. Öncelikle nasıl besleneceğinizi seçmeniz gerekir, sporcular kilo alma dönemlerine bulk der, fakat bulk’un temizi ve kirli diye nitelendirdikleri halleri vardır. Kirli bulk’da kilo alma sağlıksız bir şekilde, ne bulursan ye şeklinde gerçekleştirilir. Spora kilo nasıl alınır sorunusunu soranlara temiz kilo alma yollarından bahsedeceğim ve size sporla kilo alma nasıl gerçekleştirileceğini anlatacağım.
Spor Yaparken Kilo Alınır Mı ve Nasıl Alınır?
Sporla kilo nasıl alınır sorusuna yanıt olarak spor yaparak kilo almak veya vermek de kilo vermek mümkündür dyebilirim. Günlük almanız gereken kalori miktarını hesapladıktan sonra işe koyulma vaktidir. Spor öncesi aldığınız karbonhidrat size sporda enerji olarak dönecektir, bu da kas gelişiminiz açısından sizler için faydalı olacaktır. Aynı şekilde kilo almak isteyen fakat alamayan çoğu kişinin şikayeti istediği kadar yemek yiyememektir. Spor yaparken ve hatta sporunuzun sonuna eklediğiniz kardiyo sizi acıktıracağı için sonrasında normal yiyeceğiniz öğünden daha fazla yemek yiyebilir hale geleceksiniz, bu şekilde kardiyo siz kilo alırken de etkili olacaktır. Ayrıyetten kilo alırken güçlenirsiniz de, bu dönemde spor yaptığınız ağırlıklarınız da kolaylıkla artacaktır, kardiyo bu dönemde kalp sağlığınız ve kan dolaşımınız için de etkili olacaktır. Metabolizmayı hızlandırmak demek, daha hızlı sindirip daha fazla yemek yiyebilmek demektir.
Neler Yenilmeli?
Sağlıklı bir şekilde sporla kilo nasıl alınır merak ediyorsanız söylemeliyim ki öncelikle besinlerinizi seçerken özen göstermelisiniz. Biz genelde spor yaparken kilo almak isteyenlere öğün olarak bolca pilav, tavuk ve yanına da salata öneriyoruz. Ara öğünlerinize kalorisi yüksek olacak fındık, fıstık gibi kuruyemişleri ekleyebilirsiniz. Bu dönemde alınan yağı mümkün olduğunca minimumda tutmaya da özen gösterilmelidir, çünkü kilo ile birlikte yağ kazanımı da olacaktır. Eğer göbeğinizin zamanla sarkmasını istemiyorsanız fast food yemekten kaçınmalısınız. Evde yemek yaparken de sağlıklı, doğru yağ seçimine ve şeker kullanımınıza önem vermelisiniz. Patates de karbonhidrat açısından zengin olduğu için bolca haşlayıp yiyebilirsiniz. Süt ürünleri, yağlı kırmızı et ve balık gibi besinlerin de kalorisi yüksek miktarda olduğu için sizlere kilo alma amacınız doğrultusunda katkıda bulunup yardımcı olacaktır. Kahvaltısında bal, kaymak veya tereyağı gibi besinler de kilo almanızda sizlere yardımcı olacaktır. Bunların hepsi spor ile yapıldığında balda ki şekerin, tereyağında olan yağın bilinçli miktarda alındığında sizler için dezavantajdan çok avantaj olacağını anlayacaksınız.
Spor ve Kas Kazanımının Kilo Almaya Etkisi
Kas kazanımınız için önemli olan bu dönemde sporunuzu atlamadan düzenli bir şekilde yapmaya devam etmelisiniz. Kaslarınıza spor sırasında verdiğiniz hasar fazladan besin tükettiğiniz için daha hızlı onarılacaktır ve bu aşamada her zamankinden daha iyi ve enerjik hissetmeniz mümkündür. Kaslarınızda su toplama, yağlanma, kas büyümesi ve sıkılaşması gibi eylemlerin de getirisiyle birlikte hem daha fit ve sıkı duracaksınız hem de kilo almaya başlayacaksınız. Çoğu insan kardiyo yapmanın size kilo verdireceğiniz düşünür, ve evet kardiyo yaparak kilo hem verilebilir hem de alınabilir. Kardiyo sizi acıktıracağı için sonrasında ne kadar yiyeceğinizi seçerek hem kilo alabilir veya verebilirsiniz. Bu nedenle kardiyoyu her zaman, her şekilde sağlığınız için öneririz.
Kilonuzun Artmasına Yarayacak Egzersizler
Koşu ve yürüyüş sayesinde metobolizmanız hızlanacak ve yediğiniz yemekler sindirildikten sonra açlık hissiniz artacağı için daha fazla yemek yemek isteyeceksiniz, böylelikle günlük aldığınız kalori miktarını da fazlalaştırabilirsiniz. Bench press, Squat gibi hareketler de kas kazanmanızı sağlayacağı için ağırlık kütleniz artacaktır. Örneğin düzenli bir şekilde bench press yaptığınızda vücudunuz şekillenirken aynı şekilde yağlarınızın kaslara evrilmeye başladığını göreceksiniz. Dokusal olarak kasların yapısı yağlardan daha küçük fakat daha sıkı durur, bu nedenle kilo verdiğinizi düşünerek üzülmeyin, çünkü tartıya çıktığınızda daha sıkı ve fit durmanıza rağmen kilo aldığınızı ya da aynı kiloda olduğunuzu göreceksiniz. Ağırlık kaldırmak kilo almanıza küçümsenemeyecek kadar yardımcı olacaktır ve böylelikle istediğiniz gibi kilo kazanmaya başlayabileceksiniz.
