Sporcu beslenmesi nasıl olur yazımıza hepiniz hoş geldiniz. Bu yazımı da sizlere sporcu yiyecekleri neler olduğunu ve spor yapan kişilerin neler yemelerini gerektiğini detaylı bir şekilde anlatacağım. Bildiğiniz gibi spor yapmak ne kadar önemli olsa da yediğiniz ve içtiğiniz şeyler bir o kadar da önemlidir. Halk arasında spor yapmanın temel kuralı yemekten geçtiğini ve sporun %60’ını kapsadığını söylenmektedir.
Fakat bu oranlar tahmini olmanın yanında sadece bir söylentidir. Şu bir gerçek ki spor yapmak ne kadar önemli olursa olsun yediğiniz yemekler bir o kadar önemlidir. Çünkü ağırlık kaldırırken vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi sadece yemeklerden ve içeceklerden alabilirsiniz. Bundan dolayı aldığınız karbonhidrat, protein ve yağ oranları sandığınızdan çok daha önemlidir.
Bu nedenle düzenli olarak yapılan spor ve sağlıklı beslenme ile birlikte istemiş olduğunuz forma çok rahat bir şekilde ulaşabilirsiniz. Eğer bunlar ile alakalı sorun yaşıyorsanız profesyonel ve belgesi olan spor eğitmenleri ile konuşabilirsiniz. Şimdi gelin bu sporcu yemeklerinin neler olabileceğine beraber detaylı bir şekilde bakalım.Bir sporcu eğer düzenli bir şekilde devam ediyorsa mutlaka karbonhidrat ve protein kaynaklarını belirlemesi gerekmektedir.
Çoğu sporcunun almış oldukları protein kaynaklarından bazıları tavuk, et ve pilavdır. Fakat hazırlanan bu tavuk ve pilav genellikle yağsız olup birlikte tüketilen yemeklerdir. Pek çok sporcu artan et fiyatları sebebiyle almaları gereken protein için tavuğa daha fazla yönelmektedir. Bunun dışında tavuk eti göre çok daha kolay tedarik edilebileceğinden dolayı sporcuların vazgeçilmez protein kaynakları arasındadır.
Bütün bunların yanında neredeyse her sporcunun bildiği ve çoğunun da kullandığı protein tozlarıdır. Sporcu alamadığı protein veya karbonhidratı karşılamak için ek takviye gıdaları almaktadır. Fakat bu ek gıdalar almadan önce doktora başvurmanıza faydalı olacaktır. Uzmanlar tarafından tavsiye edilen en iyi protein kaynaklarından bazıları kırmızı ve beyaz et olarak bilinir. Bu iki besinin olabildiğince saf halini tüketilmesi vücudun ve kasların ihtiyacı olan protein desteğini rahatlıkla karşılayabilmektedir.
Sporcu Yemekleri Nasıl Olmalıdır?
Bir sporcu eğer düzenli bir şekilde devam ediyorsa mutlaka karbonhidrat ve protein kaynaklarını belirlemesi gerekmektedir. Çoğu sporcunun almış oldukları protein kaynaklarından bazıları tavuk, et ve pilavdır. Fakat hazırlanan bu tavuk ve pilav genellikle yağsız olup birlikte tüketilen yemeklerdir. Pek çok sporcu artan et fiyatları sebebiyle almaları gereken protein için tavuğa daha fazla yönelmektedir.
Bunun dışında tavuk eti göre çok daha kolay tedarik edilebileceğinden dolayı sporcuların vazgeçilmez protein kaynakları arasındadır. Bütün bunların yanında neredeyse her sporcunun bildiği ve çoğunun da kullandığı protein tozlarıdır. Sporcu alamadığı protein veya karbonhidratı karşılamak için ek takviye gıdaları almaktadır. Fakat bu ek gıdalar almadan önce doktora başvurmanıza faydalı olacaktır.
Uzmanlar tarafından tavsiye edilen en iyi protein kaynaklarından 2 tanesi kırmızı ve beyaz et olarak bilinir. Bu iki besinin olabildiğince saf halini tüketilmesi vücudun ve kasların ihtiyacı olan protein desteğini rahatlıkla karşılayabilmektedir.
Muz
Doğal protein kaynağı olarak bilinen besinlerden birisi muzdur. Spordan 3 saat önce tüketilen muzun spor esnasında vücuda güç ve enerji verdiği bilinmektedir. Fakat unutmayın ki aşırı tüketilmiş olan muz size faydadan çok zararı olacaktır. Bu yüzden aşırı tüketmemeye Özen gösterin.
