Spor geçmişi olmayan ve spora yeni başlayanlar için ipuçları nereden başlayacağını, neler yapması gerektiğini bilmeyenler için sizleri uzun vadede oluşabilecek sorunlara karşın erkenden önlem alabilmeniz, daha hızlı ve bilgili bir şekilde adapte olabilmeniz ayrıyeten gelişiminizi mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmeniz adına önemlidir. Ancak hiçbir zaman korkmanıza gerek yok, aşağıda yer alan ipuçları ile bu engelleri sizler de spor yapan herkes gibi aşabilirsiniz.
Spora Başlayanlar İlk Olarak Ne Yapmalı?
Spora yeni başlıyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan bazıları hedeflerinizi belirleme, beslenmenize dikkat etme, vücudunuzu dinlendirme ve asla acele etmemeniz olacaktır. Yani spora başlıyorsanız ve sıkı bir vücut istiyorsanız sizlere vereceğim özelliklere dikkat etmenizi tavsiye ederim. Şimdi gelin spora yeni başlayanların neler yapmaları gerektiğini detaylı bir şekilde anlatmaya başlayalım.
Hedeflerini Belirleyin
Spora yeni başlayanlar için dikkat etmeleri gereken ilk nokta hedeflerini doğru bir şekilde belirlemeleridir. Kendiniz ve gelişiminiz için, spora başlarken amaçladığınız bir hedef koymalısınız. Spora başlıyorsunuz ancak hedefiniz nedir gibi sorular son zamanlarda sıklık ile merak edilmektedir. Örneğin kilo almak, kilo vermek, kas kazanmak ve kondisyon arttırmak gibi özelliklere dikkat etmeniz gerekmektedir. Böylece yapacağınız sporu da hedefleriniz doğrultusunda, güzel bir planlama ile yönetebilirsiniz.
Tüm vücut İdmanı ile Alışmaya Başla
Başlarda vücudunuz pek alışık olmadığı için kas ağrılarınız spor sonrası da yoğun bir şekilde devam edebilir. Fakat bunun için endişelenmeyin, vücudunuz bir alışma sürecini atlatacağı için bu ağrılar zamanla azalacaktır. Bu aşamadayken vücudunuzun ve özellikle de kaslarınızın alışma sürecini hızlandırmak için haftada 3 gün olacak şekilde tüm vücut (full-body olarak da bilinir) idmanı çalışmanız sizin yararınıza olacaktır. Sizler için hazırlamış olduğumuz spor programlarını da gözden geçirebilirsiniz.
Fazla Aceleci Olmayın
Heyecan ve hırsınıza yenik düşerek bir an önce yüksek ağırlıklar altına girmekten kaçının! Önemli olan sakatlık riskini azaltarak ağırlığınızı düzgün formda, 8-15 tekrar aralığında çalışmanız gelişiminiz için daha sağlıklı olacaktır. Vücudunuzun da sizler gibi dinlenmeye ihtiyacı var. Bu spora başlar başlamaz büyük bir gelişim elde etmeniz mümkün değil, dolayısıyla disiplin isteyen bir spor olarak bilinir. Siz sabırlı oldukça gelişiminizi yavaş yavaş kendiniz üzerinde göreceksiniz.
Vücuduna Dinlenmesi İçin Zaman Ayır
Spora yeni başlayanların yapmaları gereken diğer bir önemli nokta ise spor sonrasında vücudun ihtiyacı olan dinlenme sürelerini vermeleri gerekmektedir. Spor esnasında ve spor olmayan günlerinizde dinlenmelerinize önem verin. Kaslarınızın da sizler gibi dinlenmeye ihtiyaçları var! Ancak dinlenmeyi de iyi bir şekilde, hesaplı yapmayı unutmamalısınız. Örneğin hareketlerinizin arasında 1 dakikadan az veya 5 dakikadan fazla beklemek sizler için verimsiz olacaktır, bunun yerine 1 -2 dakika dinlenmeniz en tutarlı şekilde idmanı sürdürmenize ve gelişiminize yardımcı olur. Böylelikle yaşanılabilecek sakatlıklardan kendinizi korumuş ve kaslarınızın verimli bir şekilde gelişmesi için gerekli olan süreyi vermiş olursunuz.
Beslenmenize Dikkat Edin
Gelişiminizi en iyi şekilde desteklemeniz için beslenmenize özen göstermelisiniz. Doğru bir şekilde besin tüketiminiz size sporda enerji ve güç verecektir, ayrıca spor sonrası vücudunuzun kendini toparlama sürecini de hızlandıracaktır. Bu süreçte size yardımcı olabilmeleri adına diyetisyenler ile görüşüp, yardım almanızı öneriyorum.
İyi Isın ve Spor Sonrası Açma ve Germe Hareketlerini İhmal Etme
Sakatlıklara yer vermemek için spor öncesi iyi bir şekilde ısının ve esnekliğinizi kaybetmemek için de sporunuz bittiği gibi açma ve germe hareketleri ile kasılan kaslarınızı gevşetin. Böylelikle spor esnasında başınıza gelebilecek tehlikelerden ve sakatlanmalardan bir adım daha uzakta olursunuz.
Başkalarıyla Kendini Kıyaslama
Kendinizi hiçbir zaman başkaları ile karşılaştırmayın. Herkesin kendince hedefleri ve uğraşları var, bu noktada sizin rekabet içerisinde olmanız gereken tek kişi yine siz oluyorsunuz. Kendinizi geliştirmeye ve bir önceki halinizden daha iyi bir hale getirmeye odaklanın. Unutmayın, çevrenizdekiler ile bir yarışta değilsiniz.
Uzman Bir Eğitmen ile Çalışın
Spora Yeni Başlayanların yapması gereken son nokta ise uzman eğitmenler ile doğru bir şekilde çalışmalarıdır. Sporda işinin uzmanları olan eğitmenlerden yardım almaktan sakın çekinmeyin. Onlar hedeflerinizi gerçekleştirmenize ve sizleri en sağlıklı, düzgün formda çalışmanıza yardımcı olacaklardır.
