Spor Yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunmaktadır. Bu önemli noktaların ise 2 farklı noktası vardır. Bunlardan ilki, spor salonları kalabalık ve toplu bir ortam olduğu için, yakalanabilecek çeşitli hastalıkların önüne geçmektir. Bir diğer önemli sebebi ise hareketleri yaparken ortaya çıkabilecek sakatlıkların önüne geçmektir. Eğer sizler bu önemli noktalara dikkat etmezseniz çeşitli sağlık sorunlarına maruz kalabilir ve sporu bırakmak zorunda kalabilirsiniz.
Spor Salonunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Spor salonlarında sıklık ile pek çok hata yapılmaktadır. Sizlere bu yazımızda bu hataların yanında neler yapmanız gerektiğini detaylı bir şekilde anlatacağım. spor Yaparken dikkat edilmesi gerekenler sırası ile;
- Ağırlık
- Set sayısı ve tekrarı
- Duruş pozisyonu
- Havlu kullanımı
Gibi önemli noktalar bulunmaktadır. Gelin daha fazla konuyu uzatmadan spor yaparken dikkat edilmesi gereken konuları sırası ile verelim.
Ağırlık
Spor yaparken pek çok kişi kaldırabileceğinden çok daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmaktadır. Kaldırmaya çalıştıkları bu ağırlıklar ise en son sakatlanmalarına yol açabilmektedir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından bu fazla ağırlık kaldırma hatası maalesef çeşitli sakatlanmalar ile bitmektedir. Bu hatayı yapan bazı kişiler hafif sakatlanmalar ile atlatıyor olsa da bazı kişiler çok ciddi sakatlanmalar yaşayıp sporu bırakmak zorunda kalmaktadırlar. Bu yüzden kaldırabileceğiniz kadar ağırlık kaldırmanızı tavsiye ediyorum.
Set Sayısı
Spor yaparken herkes set ve tekrar sayılarına göre yapmaktadır. Bazı kişiler hareketleri kafalarına göre hiçbir şeyi dikkate almadan yaptıkları zaman gelişimleri yavaşlamaktadır. Bu yüzden set sayısı ve tekrarlarını doğru ve düzenli bir şekilde yapmaya özen göstermeniz gerekmektedir. Bazı set sayısı ve tekrarlar şu şekildedir;
- 3 set 12 tekrar
- 3 set 10 tekrar
- 3 set 8 tekrar
- 4 set 12 tekrar
- 4 set 10 tekrar
- 4 set 8 tekrar
Şeklinde tekrar ve set sayıları bulunmaktadır.
Duruş Pozisyonu
Evde veya spor salonunda spor Yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi duruş pozisyonudur. Herhangi bir hareketi yaparken duruş pozisyonunuz yanlış ise sakatlanma ihtimali veya vücudun bir bölgesini incitme ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yapacağınız hareketi yapmadan önce duruş pozisyonunu doğru bir şekilde öğrenmeniz çok önemlidir.
Havlu Kullanımı
Bildiğiniz gibi terlediğimiz zaman gelen en ufak soğuk havada bağışıklık sistemimiz zayıf düşüp hasta olabiliyoruz. Spor esnasında ise sık sık terlediğimizden dolayı içtiğimiz soğuk su veya en ufak rüzgar sebebi ile hasta olmaktayız. Bunun biraz bile olsa önüne geçmek için havlu ile terinizi silebilirsiniz. Bunun yanında spor salonları ortak bir alan olduğundan dolayı çeşitli hastalıklara sebep olabilmektedir. Bu hastalıklar genellikle havlusuz çalışıldığından dolayı ortaya çıkmaktadır.
Çünkü bench sehpalarına benzer makinelerde sırtınızı yasladığınız zaman teriniz makinenin koltuğuna geçmektedir. Oraya sizden sonra geçen birinin terin kokusu üzerinize veya spor salonuna sinerek kokutabilir. Bu yüzden spor yaparken mutlaka havlu kullanmayı ihmal etmeyin.
