En iyi kol hareketlerinden birisi olan Seated Dumbbell Curl hareketinin nasıl yapıldığını son zamanlarda pek çok kişi merak etmektedir. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından tercih edilen bu hareket en iyi kol egzersizlerinden birisi olarak bilinmektedir. Fakat spor salonunda pek çok harekette olduğu gibi bu hareketi de yaparken maalesef sakatlanma riski bulunmaktadır. Bu yüzden kullandığınız ağırlık ve duruş pozisyonu gibi önemli maddelere dikkat etmenizi tavsiye ederim. Hareketin nasıl yapıldığına geçmeden önce hangi kas guruplarını çalıştırdığını detaylı bir şekilde inceleyelim.
Seated Dumbbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
Seated Dumbbell Curl hareketi genel olarak kol kaslarını aktif bir şekilde çalıştıran bir harekettir. Fakat dolaylı olarak olsa bile vücudumuzda bulunan pek çok kas gurubunu çalıştırmaktadır. Çalıştırdığı kas gurupları başlıca şu şekildedir;
- Biceps Brachii Short Head (Kol kası)
- Long Head (Kol kası)
- Deltoids (Omuz kası)
- Brachialis (Kol kası)
- Brachioradialis (Kol kası)
Bölgelerini çalıştırdığından dolayı sıklık ile tercih edilmektedir.
Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce hangi kas guruplarını çalıştırdığına bakmanızı tavsiye ederim. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
- İlk olarak kaldırabileceğiniz düzeyde bir ağırlık alarak bench’e dik bir şekilde oturun.
- Ardından ağırlıkları avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kavrayın ve derin bir nefes alın.
- Nefes aldıktan sonra yavaş yavaş vererek sağ kolunuzu uç noktaya kadar kaldırın.
- Arından sağ eliniz ile başlangıç pozisyonuna dönüp son eliniz ile de uç noktaya kadar dumbbell’ı kaldırın.
- Son olarak uç noktaya kaldırmış olduğunuz dumbbell’ı tekrardan başlangıç noktasına indirin.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bunun yanı spora yeni başladıysanız ve hareketi tam olarak bilmiyorsanız kendinizi zorlamamak için 3 set 12 tekrarda yapabilirsiniz.
