Seated Cable Rows hareketini spor yapan pek çok insan bilmektedir. Fakat bugün bilmeyenlere detaylı bir şekilde anlatmanın yanı sıra dikkat etmeniz gereken bazı önemli hususlardan bahsedeceğim. Hareketi anlatmadan önce nelere dikkat etmelisiniz, spor esnasında neler yapmanız gerektiği gibi önemli konuları sizlere detaylı bir şekilde anlatalım. Seated Cable Rows hareketini yapan kişilerin dikkat etmesi gereken ilk nokta duruş pozisyonudur.
Duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlamadığınız zaman sakatlanma ihtimaliniz artmaktadır. Bunun yanında kaldıracağınız ağırlığı doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Aksi taktirde kaldırdığınız fazla ağırlıklar sizlere normal hasar vermenin yanında kalıcı hasarlar verilebilir. Bu hareketi yapacağınız zaman dikkat etmeniz gereken ikinci ve en önemli noktalardan birisi ise havludur.
Bildiğiniz üzere spor yapan kişiler sıklık ile terlemektedir. Terledikten sonra vücudunuza soğuk hava vurabilir veya spor yaptıktan sonra soğuk su içip hasta olabilirsiniz. Bunun yanında spor yaparken terinizin aletlere geçmemesi için de havlu kullanmanız faydalı olacaktır. Bu yüzden havlu kullanımı sandığınızdan çok daha önemlidir. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Seated Cable Rows Hareketi Nasıl Yapılır?
Seated Cable Rows hareketini anlatmaya başlamadan önce mutlaka duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlayın. Ardından kendinize uygun olacak ağırlığı ayarlayıp başlayabilirsiniz. Şimdi bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
- İlk olarak makineye oturun ve ağırlığı ayarlayın.
- Ardından bar demirini tutup karın bölgesine doğru yavaş bir şekilde çekin.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi setler haline yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır.
Seated Cable Rows Nereyi Çalıştırır?
Bu hareket ağırlıklı olarak kanat kaslarının alt kısımlarını çalıştırmaktadır. Bunun yanında çalıştırdığı diğer bir bölge ise bel kısımlarıdır. Unutmayın ki bu hareket bileşik bir makine hareketidir.
