Sabahları zor uyanmanın sebepleri, son günlerde uyku problemi çeken kişiler tarafından sıklıkla araştırılmaktadır. Güne erken başlamak ve işlerinize tam anlamıyla konsantre olmak istediğiniz halde bunu başaramıyorsanız sizlere birçok sebep sıralayabiliriz. Sabahları erken kalkmak insanlara ilk başta çok ağır gelse de, gün içerisinde daha aktif olmayı ve enerjik olmayı sağlamaktadır. Eğer sizlerde bu konudan şikayetçiyseniz ve artık bir çözüm bulmak istiyorsanız, makalemizi sizin için hazırladık.
Uyanma Problemleri
Sabahları zor uyanmanın birçok sebebi bulunmakta. Bizler hazırlamış olduğumuz bu yazımızın içerisinde başlıca sebepleri paylaşacağız. Ancak ilk başta hatırlatmak isteriz ki, erken kalkabilmek için yapılacak olan ilk şey erken yatmak olacaktır. Sözü daha fazla uzatmadan, maddelerimizi incelemeye başlayalım.
Erken Yatmak
İlk sıraya koyduğumuz bu başlığın ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok diye düşünüyoruz. Eğer sizler aşağıda sıralayacağımız maddelerden hepsine dikkat ettiğiniz halde erken kalkamıyorsanız, sebebi uyuma saatinizdir. Sabah saat 9’da hayata gözlerinizi açmak istiyorsanız, akşam en geç 11’de yatakta olmalısınız. Aksi taktirde uyanmakta zorlanabilir ve bütün planlarınıza geç kalabilirsiniz. Geç yattığı halde sabah erken kalkan insanlar elbette var ancak gün içerisinde tamamen verimsiz ve yorgun bir halde yaşamak istemiyorsanız, bu insanların içinde yer almamalısınız.
Sigara Kullanımı
Yapılan deneyler sonucunda, sigara içen insanlar içmeyen insanlara göre daha sabahları daha zor uyanmaktadır. 6 farklı insan ile deneylenmiş bu durumun ispatlı bir şekilde hazırlanmış raporu bulunmaktadır. Eğer sigara kullanan biriyseniz ve uyuduğunuz alanlarda da tüketiyorsanız, bu direkt olarak uykunuzu etkileyecektir. Sizler için hazırlamış olduğumuz sigara’nın Zararları adlı makalemizi inceleyebilir ve bunun yanında uykunuza da zararlı olduğuna kanaat gelebilirsiniz. Uyku alanlarınızda sigara tüketmemeli ve sağlığınız için en kısa sürede bu zararlı alışkanlıktan vazgeçmelisiniz.
Konforsuz Yatak
Uykunuzu etkileyen diğer bir faktör ise yataklarınızdır. İnsanlar yattıkları yataktan sanki 5 saat boyunca araba sürmüş gibi yorgun uyanmaktadır. Bunun sebebi ise konforsuz bazalar ve yastıklardır. Bu konuda sizlerde mağdur durumdaysanız, en kısa sürede değişikliğe gitmeli ve kendinize daha konforlu bir alan oluşturmalısınız. Aksi taktirde sabahları zor uyanmaya devam edersiniz. Ortopedik yatakların moda olduğu şu günlerde, sizlerde eski yatağınızdan bir an önce kurtulabilirsiniz. Kısa bir süre sonra uyku kalitenizdeki farkı daha net bir şekilde hissedeceksiniz.
Kahve Tüketimi
Sabah erken kalkacaksınız ve akşam canınız bir anda kahve çektiyse, kendinize engel olun ve kahve içmeyin. Bu tamamen sabahları zor uyanmanıza neden olacaktır. Kafein uyku açıcı etkisi sebebiyle, sizi tam zamanında uyutmayacak ve bu sebeple sabah kalkmanıza engel olacaktır. Eğer canınız kahve içmek istediyse, bunun yerine bir bardak meyve suyu içebilir ya da sadece su içerek uyumaya gidebilirsiniz. Sabah erken kalkmak ve daha dinç bir şekilde güne başlamak istiyorsanız, vazgeçmeniz gereken en önemli maddeler arasına kahveyi de eklemeliyi unutmayın.
Elektronik Cihazlar
Uyuduğunuz ortamlarda elektronik cihazları bulundurmayın. Sabahları zor uyanmanın ilk sebeplerinden biri kalitesiz bir uyku geçirmenizdir. Haliyle bu da verimsiz bir gün demektir. Elektronik aletler yaymış oldukları radyasyon sebebi ile sürekli uykunuzun bölünmesine ve sağlıklı bir şekilde uyuyamamanıza sebep olacaktır. Sabah erken kalkmak ve baş ağrısı ile uyanmak istemiyorsanız, elektronik cihazlardan uyumak için hazırlandığınız esnada kurtulun.
Gece Yemekleri
Eğer siz uyumadan önce ağır şeyler yer ve kendinizde bir ağırlık hissederseniz, asla uyuyamayacak ve sabah kalkamayacaksınız demektir. Her ne olursa olsun yatmadan önce kesinlikle ağır yiyecekler tüketmemelisiniz. Bunun yerine bir tane meyve ya da kısa atıştırmalıklar yiyebilir, midenizin zorlanmasına engel olabilirsiniz. Uyku esnasında organlarımızın bir kısmı da uyku moduna geçmektedir ve bundan ötürü yediklerimiz daha zor sindirilmektedir. Sabahları zor uyanmak istemiyor ve kötü bir gün geçirmek istemiyorsanız, sade bir soda içebilirsiniz.
Oksijensiz Ortam
Sabahları zor uyanmak istemiyorsanız gece yatmadan önce mutlaka camınızı 4-5 dakika açmalı ve ortamınızı havalandırmalısınız. Temiz oksijenin olmadığı yerlerde rahat bir uyku uyuyayamaz ve kısa bir süre içerisinde baş ağrısı çekmeye başlarsınız. Bulunduğunuz ortamı havalandırmalı ve içeriye temiz oksijen girmesini sağlamalısınız. 2-3 denemeden sonra sabah uyandığınızda daha rahat ve enerjik bir şekilde kalktığınızı sizlerde fark edeceksiniz.
