Pull Ups hareketi spor salonlarında sıklık ile yapılan bir harekettir. Bugün sizlere bu hareketi nasıl yapacağınızı anlatmanın yanında nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatacağım. Fakat bu maddelere geçmeden önce unutmayın ki sizlere vereceğim taktikleri uygulamanızı tavsiye ederim. Pull Ups hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken ilk nokta duruş pozisyonudur.
Eğer sizde bu hareketi yanlış yaparsanız ciddi sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Sizlere kısa bir örnek vermem gerekirse, Pull Ups diğer ismi ile barfiks hareketini yanlış veya hızlı yaptığınız zaman kollarınıza fazla yük binecektir. Binen bu yük ile kollarınız zayıflayacak ve burkulma, incinme veya daha ciddi sağlık sorunu ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Hareketi doğru yapmanın yanında yavaş ve dengeli yapmanın da çok önemli olduğunu hatırlatmak isterim.
Dikkat etmeniz gereken diğer bir nokta ise, spor yaparken yanınızda küçük bile olsa havlu bulundurmaktır. Çünkü spor esnasında terleyip hasta olmak yerine, terinizi havluya silebilirsiniz. Bu sayede hasta olma şansınızı azaltabilirsiniz. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan Pull Ups hareketini nasıl yapacağınızı anlatmaya başlayalım
Barfiks Nasıl Yapılır?
- Barfiks çekmek için ilk olarak ellerinize eldiven giymenizi tavsiye ederim. Çünkü barfiks demirlerinden tuttuğunuz zaman elinizin içi tahriş olup zarar görebilir.
- Ardından barfiks demirine omuz veya biraz daha geniş bir hizada tutunup kendinizi kaldırın.
- Ayaklarınızı bileklerin üzerine gelecek şekilde yerleştirin.
- Son olarak kendinizi yukarıya doğru yavaş bir şekilde kaldırın ve tekrardan başlangıç pozisyonuna dönün.
Barfiks Hangi Kasları Çalıştırır?
Barfiks diğer adı ile Pull Ups hareketi ağırlıklı olarak ön kol, omuz, üst sırt ve biceps gibi kas guruplarını çalıştırmaktadır. Spor yapan kişiler tarafından sıklık ile kullanılıp sevilmektedir. Unutmayın ki bu hareket genel olarak vücut ağırlığına bağlı olarak yapılan bir harekettir.
