Pull Downs hareketini genel olarak kanat çalışmak isteyen kişiler yapmaktadır. Fitness veya spor salonlarına giden insanlar tarafından sıklık ile kullanılan bu hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce dikkatli olmanız gereken bazı konulardan bahsedeceğim. Bildiğiniz gibi spor yaparken yaşadığımız sorunlardan birisi ise terlemedir. Terleme vücudumuz için ne kadar faydalı olsa da bir o kadarda zararı bulunmaktadır.
Özellikle kış aylarında gelen soğuk hava ile birlikte üzerimizde kuryan ter sebebi ile hasta olmaktayız. Bunun yanında spor yaparken veya spordan sonra içince soğuk sular hasta olma şansımızı arttırmaktadır. Bu sorunun biraz da olsa önüne geçmek için bazı önlemler alabilirsiniz. Bunlardan en önemlisi mutlaka yanınızda bir havlu bulundurmak olacaktır.
Spor esnasında terlediğiniz zaman yanınızda bulundurduğunuz havlu ile terinizi kolay bir şekilde silebilirsiniz. Hatırlatmakta fayda olacağını düşündüğümden bu yaparken sakatlanmamak için hızlı bir şekilde yapmanızı tavsiye etmiyorum. Diğer önemli madde ise kış aylarında içilen soğuk su olacaktır. Eğer hasta olmak istemiyorsanız kış aylarında olabildiği kadar az soğuk su içmeniz sizler için daha faydalı olacaktır.
Son olarak Pull Downs hareketini yaparken asla kaldıramayacağınızdan fazla ağırlık ile girmeyin. Çünkü taşıyabileceğinizden fazla ağırlık ile girdiğiniz zaman ciddi sakatlanmalara yol açabilirsiniz. Bu yüzden kendi taşıyabileceğiniz veya spor eğitmeninizin söylediği ağırlık ile girmeniz sizler için daha faydalı olacaktır.
Pull Downs Nasıl Yapılır?
- İlk olarak makinin koltuğuna oturup ağırlığı kendinize göre ayarlayın.
- Ardından kollarınızı omuz genişliğinde açıp demiri göğsünüze doğru dengeli bir şekilde çekin.
- Son olarak göğsünüze çektiğiniz demiri dengeli bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi yaparken hızlı yapmanızı tavsiye etmiyorum.
Pull Downs Hangi Kasları Çalıştırır?
Pull Downs hareketi ağırlıklı olarak kanatları çalıştırmaktadır. Fakat bu kanat kasının yanında omuz gibi kaslarında çalıştırdığı bilinmektedir.
