Overhead Triceps Extension hareketi son zamanlarda nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Fakat hareketi yaparken pek çok spor yapan kişi tarafından pek çok hata yapılmaktadır. Bugün sizlere vereceğim uyarılara uyarsanız sizler için çok daha sağlıklı olacaktır. Bazı kişilerin aklında bu hareketi yaparken neye dikkat edeceğiz tarzında sorular olabilir. Unutmayın ki spor yapmak ne kadar kolay gözüküyor olsa da çok dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınıza detaylı bir şekilde bakalım.
Overhead Triceps Extension Nereyi Çalıştırır?
Overhead Triceps Extension hareketi kol kısmının pek çok bölgesini çalıştırmaktadır. Özellikle ön ve arka kolları çalıştıran bu hareketi spor programınıza ekleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra bilekleri ve omuzları da çalıştırmaktadır.
Hareketi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler?
Overhead Triceps Extension hareketini yaparken ve daha sonrasında dikkatli olmanız gereken pek çok önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlar sırası ile;
- Ağırlık
- Set sayısı
- Havlu kullanımı
- Duruş pozisyonu
- Beslenme
Gibi pek çok önemli noktalar bulunmaktadır. Bugün sizlere dikkat etmeniz gereken en önemli noktaları vereceğim.
Ağırlık
Spor esnasında kaslarımızı büyütmek için çok sıkı çalışmaktayız. Fakat bu çalışmalarınızın büyük kısmı ağırlıklardan geçmektedir. Bazı kişilerde kasları parçalayıp büyütmek için çok fazla ağır kaldırayım büyür düşüncesi bulunmaktadır. Bu ne kadar doğru bir düşünce olsa bile yanlış bir düşüncedir. Çünkü kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazlasını kaldırmak vücudunuzun her hangi bir yerini sakatlayabilirsiniz. Bunun yanında hafif ağırlıklar ile set sayılarını arttırarak gelişimlerini daha hızlı bir hale getirebileceklerini maalesef pek çok kişi bilmiyor. Fakat hafif ağırlıkları gelişiminize göre arttırmanız gerektiğini de unutmayın.
Duruş Pozisyonu
Overhead Triceps Extension hareketini yaparken duruş pozisyonu sandığınızdan çok daha önemlidir. Önemli olmasının 2 farklı sebebi bulunmaktadır. Bunlar sırası ile
- Kasları en iyi şekilde çalıştırmak
- Sakatlık riskini azaltmak
Sizlere verdiğim bu 2 maddeye mutlaka dikkat etmelisiniz. Gelin burada ne demek istediğimiz daha detaylı açıklayalım.
Kasları En İyi Şekilde Çalıştır
Kasların en iyi şekilde çalışmasını istiyorsanız hareketi doğru duruş pozisyonunda yapmanız gerekmektedir. Hareketi yanlış veya yanlış duruş pozisyonunda yaptığınız taktirde istediğiniz bölge çalışmayacaktır. Ağırlıklı olarak kol kaslarını çalıştıran bu hareketi en iyi şekilde verim almak istiyorsanız hareketi doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın.
Sakatlık Riskini Azaltır
Neredeyse her spor hareketini yanlış yaptığınız taktirde sakatlık yaşamanız mümkün olduğu gibi bu harekette de aynı risk bulunmaktadır. Duruş pozisyonu yanlış olduğu zaman sakatlık yaşama ihtimalini artmaktadır. Bu sakatlıkların çoğu hafif sakatlıklar olsa bile, günümüzde pek çok ciddi sakatlıklar bulunmaktadır. Sakatlık yaşayıp spora ara vermek istemiyorsanız sizlere verdiğim bu uyarılara uymanızı tavsiye ederim. Gelin şimdi daha fazla sözü uzatmadan Overhead Triceps Extension hareketini nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Overhead Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır?
Overhead Triceps Extension hareketini yapmadan önce sizlere verdiğim tavsiyelere uymayı unutmayın. Overhead Triceps Extension hareketini yapmak için vereceğim adımları sırası ile uygulayabilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak dirsekleri orta seviyede olacak şekilde açın.
- Ardından kendinize uygun ağırlıkları alıp başınızın arkasında doğru dumbbell’ı elleriniz üst kısmına gelecek şekilde tutun.
- Daha sonra derin bir nefes alın.
- Nefes aldıktan sonra nefes vererek yukarıya doğru itin.
- Son olarak çok hızlı olmayacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz.
