Overhead Dumbbell Extension hareketi özellikle son yıllarda arka kolu geliştirmek için kullanılan hareketlerden birisidir. Bildiğiniz üzere spor salonu veya Fitness merkezlerine giden kişiler vücutlarını geliştirmek için çabalamaktadır. Gösterdikleri bu çabaların yanı sıra sağlıklarını da koruyorlar. Çünkü spor yaptığınız zaman, vücudunuz daha dinç bir hale gelmektedir. Şimdi gelin Overhead Dumbbell Extension hareketini yapmadan önce nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatalım.
Ağırlık
Bildiğiniz üzere spora yeni başlayanların yaptıkları en büyük hatlardan biri yanlış ağırlık seçimidir. Bunu kısaca örnekleyecek olursam şu şekilde olacaktır. Düşünün spora yeni başladınız ve fazla ağırlık girmeye çalışıyorsanız. Çünkü aklınızda fazla ağırlık kaldırıp normalden daha hızlı gelişmek istiyorsunuz. Fakat unuttuğunuz veya hesaba katmadığınız bir nokta bulunmaktadır.
Kasları belirli bir süre aktif şekilde çalıştırmadığınızdan dolayı vücudunuz ham olacaktır. Bundan dolayı fazla ağırlık girmeye çalışırsanız vücudunuzun her hangi bir bölgesini sakatlama ihtimaliniz yüksektir. Two Arm Seated Dumbbell Extension hareketini yaparken de kaldırabileceğimden fazla ağırlık ile girerseniz kol, bel veya sırt bölgenizi sakatlama ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden olabildiği kadar düşük ağırlıkta girip set sayılarını arttırmanız sizler için daha faydalı olacaktır.
Overhead Dumbbell Extension Nasıl Yapılır?
- Two Arm Seated Dumbbell Extension hareketini yapmak için ilk olarak ağırlığı kendinize göre ayarlayın.
- Ayarladıktan sonra bench sehpasına dik bir şekilde oturun.
- Ardından ağırlığı iki eliniz ile dengeli bir şekilde tutup başınızın arka kısmına götürün.
- Fakat unutmayın ki dirseklerinizi ne çok öne ne de çok arkaya geçmeyecek şekilde ayarlayın.
- Ağırlığı orta hızda olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Dirsekleriniz olabildiği kadar az oynarsa sizler için çok daha iyi olacaktır.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrardan yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi setler haline yapmanız sizler için çok daha fazla faydası olduğunu göreceksiniz.
Overhead Dumbbell Extension Nereyi Çalıştırır?
Bu hareket ağırlıklı olarak arka kolları çalıştırmaktadır.
