Maşa başı çalışanlar ve genellikle bütün gün oturarak çalışan insanların en büyük şikayetlerinden biri sırt ve bel ağrılarıdır. Genellikle hareketsiz kaldığımızda ve bunu sürekli yaptığımızda özellikle sırt kısmında ağrılar oluşan birçok insan ile karşılaşmaktayız. Bunun birçok çözümü bulunmakta. Ergonomik ofis mobilyaları, konforlu koltuklar gibi seçenekler bu sorunlara birer çözüm.
Masa Başı Çalışmanın Zararları
Ancak sadece mobilya değiştirmek sizin için kısa süreli bir çözüm olacaktır. Boş zamanlarınızda egzersiz yapmayı, spor ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemeniz gerekmektedir. İsterseniz, bu konuda neler yapabileceğinizi ve bütün detayları makalemiz içerisinde sizlere anlatalım.
Masa Başı Çalışmanın Dezavantajları
Masa başı çalışanlar dışarıdan bakıldığı zaman oldukça rahat bir iş yapıyor gibi görünüyor ancak kötü yanları da bulunmaktadır. Devamlı olarak masa başında çalışan kişiler genellikle bel ağrısı, sırt ağrısı ve boyun ağrısı ile karşılaşmaktadır. Bunun en büyük nedenlerinden biri ise saatlerce hareketsiz kalmak ve sert mobilyalar üzerinde oturmaktır.
Bel Sırt Boyun Ağrılarının Sebepleri
Peki bu ağrıların nedenlerine gelecek olursak, ne gibi örnekler verebiliriz inceleyelim. Elbette hareketsiz kalmak. Hareketsiz bir şekilde saatlerce oturmak, kan dolaşımınızı yavaşlatacağı gibi zaman içerisinde kemik ağrılarına ve sırt ağrılarına neden olmaktadır. Bu nedenle, ofis ortamında çalışan ve yeri geldiğinde saatlerce oturmak zorunda olan biriyseniz mutlaka egzersiz yapmalısınız. Gün içerisinde kendinize molalar vermeli ve hareket etmek için fırsatlar yaratmalısınız. Akşamları yorgun olmadığınız zaman biraz yürüyüş ve spor yapmak size bu konuda çok iyi gelecektir.
Yapmanız Gereken Minik Egzersizler
Yapmakta olduğunuz işinizi sadece ofis ortamında değil ev ortamında da yapabilirsiniz. Masa başı çalışanlar ve Home office diye tabir edilen evden çalışanlar, elbette hem avantaj hem de dezavantaj sağlayacaktır. Yapmakta olduğunuz iş masa başı bir iş ise ve saatlerce oturmak zorunda kalıyorsanız, yeri geldiğinde kendinize molalar oluşturmalı ve masa başı egzersizleri yapmalısınız. Her saat 10 dakika mola vermek ve düz bir zemine yatarak bacaklarınızı hareket ettirmek gün içerisinde oturarak bedeninize verdiğiniz zararı minimum seviyeye indirecektir.
Evden çalışmak dışarıdan bakıldığında çok güzel bir şey gibi dursa da aslında göründüğü gibi kolay değildir. Bazı sağlık problemlerine ve tembelliğe alıştıran Home office çalışma modeli, zaman içerisinde sırt, bel ve boyun ağrıları gibi ciddi ve geçmek bilmeyen problemlere yol açmaktadır. Size bu madde içerisinde çeşitli egzersiz videoları izlemeyi ve sağlığınıza dikkat etmenizi öneriyoruz.
Sağlıklı Beslenme
Sağlık dediğimiz zaman beslenme konusunu asla es geçmemeliyiz. Özellikle de masa başı çalışanlar bu konuda daha dikkat etmelidir. Masa başında çalışan biriyseniz yeme ve içme konusunda normal insanlar daha fazla dikkatli olmanız gerekmektedir. Öğle saatlerinde çok ağır yemek yememeli ve masanızın üzerinde mutlaka bir su bulundurmalısınız. Ara öğün zamanında meyve ve sebze türü yiyecekler tüketmek ve sağlıklı içecekler içmek, sağlamanız gereken sağlık dengesine mutlaka katkı sağlayacaktır.
Dinlenme ve Küçük Molalar
Masa başı çalışan kişilerin en çok dikkat etmeleri gereken ve atlamamaya özen göstermesi gereken noktalardan biri ise dinlenmektir. Her gün oturarak çalışan ve saatlerce hareketsiz kalan biriyseniz, mutlaka her saat başı kısa molalar vermeli ve bulunduğunuz alan içerisinde küçük yürüyüşler yapmalısınız. Dinlenme zamanlarınızda ise rahat kıyafetler giyerek uzanabilir, hafif spor yapabilir, kol ve bacak egzersizleri ile günü tamamlayabilirsiniz.
