Son zamanlarda en etkili bacak hareketlerinden bir tanesi Leg Press’dir. Bu hareket genellik bacak kaslarını çalıştırıyor olsa bile vücudun pek çok bölgesini çalıştırmaktadır. Fakat bu hareketi yapmadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunun yanı sıra Leg Press hareketinin vücudunun hangi bölgelerini çalıştırdığına detaylı bir şekilde bakalım.
Leg Press Hangi Bölgeyi Çalıştır?
Leg Press hareketi nerdeyse tüm vücudu çalıştırıyor olsa bile ağırlıklı olarak bacak kaslarını çalıştırmaktadır. Bacak günlerinde yapacak hareket arıyorsanız bu hareketi yaparak rahatlık ile bacak kaslarını çıkartabilirsiniz. Bunun yanı sıra bacağınızda bulunan yağları eritmek istiyorsanız bu hareketi gönül rahatlığı ile yapabilirsiniz.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
Leg Press hareketini yaparken dikkatli olmanız gereken önemli noktalar bulunmaktadır. Bu noktalara dikkat etmeden hareketi yapmanız durumda ciddi sakatlıklara sebep olabilirsiniz.
Ağırlık
Her harekette olduğu gibi bu harekette de kaldırdığınız ağırlığa dikkat etmelisiniz. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından yapılan bu hata sebebi ile çok ciddi sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Özellikle yanlış ağırlık kullanımı yüzüne vücutlarında çeşitli kemik kırılmalarına veya daha az sağlık sorunu (incinme) gibi sorunlara sebep olabilmektedir. Bu yüzden kullandığınız ağırlıkları dengeli seçerek bu sorunların bir nebzede olsa önüne geçebilirsiniz.
Havlu Kullanımı
Havlu kullanımı her spor salonunda zorunlu olarak bilinmektedir. Bunun sebebi ise oluşabilecek çeşitli hastalıkların önüne geçmektir. Spor salonları kalabalık olduğundan dolayı pek çok kişi terli vücudu ile havlusuz spor yaptıkları zaman hastalıklar oluşabilmektedir. Bu yüzden spor yaparken küçük bile olsa havlu kullanımı sandığınızdan çok daha önemlidir.
Leg Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Leg Press hareketi yapmak için sizlere vereceğim aşamaları sırası ile yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak sağlığınız için makinenin koltuğuna serin.
- Havlu serdikten sonra kendinize uygun ağırlığı ayarlayın.
- Makineye uzandıktan uygun pozisyona girip sonra ayaklarınız ile itmeye başlayın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
