Çoğu sporcu bunu tarafından supplement olarak dönem dönem tüketilmekle beraber çoğu sporcu tarafından da zaman zaman içerik gereği nedeniyle tüketimine ara verilmektedir. Peki bu supplement tam olarak nedir ve neden kullanılır? Kreatin vücutta doğal bir şekilde üretilen bir animo asittir ve çok az miktarda besinde mevcuttur yani besin tüketimi ile çok az miktarda alınır. Genel olarak enerji metobolizmasında önemli rol oynamakla birlikte yüksek enerjili fosfat içermektedir.
Supplement olarak sporda kullanımı
Vücut ağırlık kaldırma antrenmanlarında yoğun enerji sarf eder. Kreatin ise bu yoğun yapılan idmanlarda vücudun yeterli enerjiyi oluşturabilmesi adına kullanılan popüler supplementlerden biridir. Kasların gerekli enerjiyi üretmesine yardımcı olur ve kuvveti, antrenman performansını gözle görülür bir şekilde arttırmasına yarar. Genel olarak bunu supplement şeklinde alan sporcular antrenman öncesi, antrenman sonrası veya akşam yatmadan önce kullanırlar. Vücutta kötü açıdan su toplamaya sebep olur gibi halk arasında yanlış bilinen bir efsane olmuştur kendisi. Bu supplement’in öyle bir etkisi yoktur, aksine içilen suyun yüksek miktarını kaslarda depolanmasını sağlar ve dışarıdan kaslarınızı daha da iri ve büyük gösterir. Kasların zaten yüksek bir miktarı sıvıdan oluştuğu için yalnızca daha fazla sıvı ulaştırarak hızlı beslenmesini sağlar. Supplement olarak kullanırken gün içerisinde fazla sıvı tüketimi önerilmektedir, hem sağlık hem de kullanım performansından en yüksek şekilde yararlanılabilmek için.
Kreatin zararlı mıdır?
Bunu supplement olarak kullanmadan önce kesinlikle doktorunuz ile görüşüp kan değerlerinizden kreatin oranınıza baktırmalısınız. Eğer gereğinden yüksek miktarda vücudunuzda bulunuyorsa ekstra bir şekilde supplement aracılığıyla almanız sizin için tehlikeli olacaktır. Eğer herhangi bir şekilde değerlerinizde sorun olmadığını görürseniz ağır egzersizleriniz esnasında tüketimini sorunsuz bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Bazen kullanımına ara vermeniz gerekmektedir
Düzenli bir şekilde supplement olarak alındığında artık vücudunuzda kreatinin yeterli miktarda etkisi görmemeye başlarsınız, bunun nedeni vücudunuzun supplement’e ve supplement’in etkilerine tamamen veya belli bir miktarda alışmış olmasından kaynaklıdır. Takviyeden en iyi faydalı alabilmek adına ise iki ayda bir olmak şeklinde bir hafta gibi bir süre ara verebilirsiniz, bu tamamen size kalmış. Vücudunuzu tanıyın. Eğer takviyeden aldığınız faydanın azaldığını düşünüyorsanız kısa bir süre ara vermenin vakti gelmiş demektir. Belli bir süre takviyeyi kullanmadıktan sonra tekrar kullanımına başlayabilirsiniz. Bu dönemde vücuttan fazla kreatini atarken ara verdiğiniz zamanla orantılı bir şekilde az miktarda güç düşmesi yaşayabilirsiniz. Bu durumda moralinizi bozmayın ve çalışmaya devam edin, gücünüzü kısa süre içinde tekrar kazanacaksınız.
Kreatin hangi besinlerde mevcuttur?
Takviye olarak tozlaştırılmış veya hap haline uyarlanmış hallerinin dışında az miktarda da olsa kreatin yemeklerde de mevcuttur. Tüm memelilerin vücudunda bu amino asit belli bir miktarda mevcuttur. Ancak bunu takviye aracılığı ile alınan miktarda tüketimini doğal yollardan yapmanız olanaksızdır. Bu amino asit kırmızı etlerde ve balıklarda bulunmaktadır. Bunların dışında diğer besinlerde mevcut olmayan bu amino asit türünü sporcular bu nedenle takviye olarak almaya ihtiyaç duymaktadırlar.
Spor esnasında sizlere birçok avantajı vardır
Spor esnasında kreatin amino asitinin bir çok faydası bulunmaktadır. Öncelikle ağırlık egzersizlerinde size yardım edecek şekilde kas hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olur. Antrenmanınız sırasında sizlerin performansızı arttırır ve daha yoğun idmanlar çıkarabilmenizi sağlar. Kaslarınızın büyüme sürecini hızlandırır ve daha hızlı bir şekilde kas yapabilirsiniz. Antrenman sonrası yorgunluğunuzu azaltabilir ve son olarak da kan şekeri ve diyabet gibi sorunlara karşı iyi gelebilir.
