Kilo almanın en iyi 6 yolunu bu yazımızda sizlere bahsedeceğim. Son zamanlarda pek çok insan kilo almak için çabalamaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız sizlere vereceğim tavsiyelere adım adım uygulamanızı tavsiye ederim. Son olarak sağlıklı şekilde kilo alan kişiler gibi kilo almak istiyorsanız gelin beraber inceleyelim. Kilo Almanın yanında kilo vermekte çok önemlidir. Fakat bu yazımızda sizlere kilo Almanın yollarından bahsedeceğim. Şimdi kilo almak için neler yapmanız gerektiğini adım adım detaylı bir şekilde inceleyelim. Protein alımı karbonhidrat alımı gibi çok önemlidir.
Protein Alın
Günlük almanız gereken protein miktarını dengeli ve abartmadan almanız gerekmektedir. Bunu yaptığınız zaman kilo alma yolunda çok büyük bir adım atmış olacaksınız. Çünkü vücudun ihtiyacı olan şeylerden biriside proteindir. Almanız gereken proteini hesaplamak isterseniz ilk olarak kilogram başına 1 gram yeterli olacaktır. En çok protein içeren besinler ise et, tam yağlı süt, balık ürünleri, yumurta ve tavuk ürünlerini tüketebilirsiniz.
Spor yapın
Kilo almanın en iyi yöntemlerinden bir tanesi ise spor yapmadır. Sizlere en iyi örnek olarak kendimi verebilirim. 2018 yılında 56 kiloydum ve spora başlamaya karar vermiştim. Sadece 6 ayda düzenli beslenme ve spor ile 72 kiloya kadar ulaştım. Yani sizde spor yaparak kilo alabileceğinizi unutmayın. Fakat unutmayın ki spor yaparken düzenli olarak beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Spor yapmak size hem kilo aldırır hem de özgüven sahip olmanızda büyük bir etken sahibi olduğunu unutmamakta fayda olacaktır.
Karbonhidrat Alın
Kilo almanın diğer bir yolu ise vücudun temel ihtiyaçlarından birisi karbonhidrattır. Fakat karbonhidrat alırken abartmamaya özen gösterin. Çünkü herkesin bildiğiniz gibi her şeyin fazlası zarardır. Son olarak sağlık karbonhidratlar tüketmezseniz kilo alayım derken Obez olabilirsiniz.
Sebze ve Meyve Tüketin
Kilo almanın diğer bir yolu ise bol bol sebze ve meyve tüketmektedir. Meyve olarak başlıca muz, incir, karpuz ve elma gibi meyveler tüketebilirsiniz. Bu tarzda meyveleri ara öğün olarak abartmadan tüketirseniz kilo almanızda faydası olacaktır. Sebze olarak ise Kabak, Patlıcan, Domates, Biber, Marul ve salatalık gibi besinler yiyebilirsiniz. Vücudun Protein ve Karbonhidrata ihtiyacı olduğu kadar meyve ve sebzeye de ihtiyacı bulunmaktadır.
Yemek Yerken Su İçmeyin
Çoğu kişinin bildiği gibi yemekten önce su içtiğimiz zaman vücuda tokluk hissi vermektedir. Bu da kilo almamızı büyük bir ölçüde engellemektedir. Bu yüzden yemekten önce midemizi büyük bir oranda yemek ile doldurmak için az su içmelisiniz. Bu kilo almanızda çok faydalı olacaktır.
Kuruyemiş Tüketin
Kuruyemişler genel olarak kilo almada küçük şeyler olarak gözükse de aslında çok büyük bir etkisi vardır. Çünkü spor yaptığınız zaman vücudunuzda protein, karbonhidrat ve yağ gibi etmenlerde azalma ve yakma olacaktır. Siz de aldığınız protein ve karbonhidratın yanında kuruyemiş tüketirseniz vücuda daha fazla besin girecek ve daha hızlı kilo alabileceksiniz. Kuruyemişler örnek olarak Antep fıstığı, Badem, Ceviz, Fındık, Kaju fıstığı, Pekan cevizi, Macadamia fıstığı, Çam fıstığı ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
Yoga Yapın
Kilo almanın en kolay yollarından birinin spor yapmak olduğunu yukarıda belirmiştik. Spor dallarından birisi olan yoga yaparak hem rahatlayabilir hem de düzenli beslenmede kilo almanızı sağlayacaktır. Fakat bu kısa bir sürede olacak bir şey olmadığından dolayı en az 4-6 ay gibi bir süre gittiğiniz zaman sonuçları ve değişimi görmeye başlayacaksınız. Çünkü vücudunda bir alışma süreci bulunmaktadır. İlk başlarda biraz zorlanabilirsiniz fakat ilerleyen süreçlerde değişimi gördükten sonra artık isteyerek yapmaya başlayacaksınız.
