Ramazan aylarının vazgeçilmez meyvelerinden bir tanesi olan hurmanın faydalarının ne olduğu sıklık ile merak edilmeye başlamıştır. Fiyat açısından pek çok meyveye göre pahalı olan duruma tadı ve görünümü ile kendine hayran bırakmaktadır. İçerisinde bulunan bol vitamin ve mineral sayesinde vücut sağlığına çok iyi gelmesi sebebiyle sıklık ile tercih edilmektedir. Fakat birçok kişi hurmanın faydalarının ne olduğunu maalesef hala bilmemektedir. Bu yazımızda sizlere hurmanın faydaları, zararları, kalorisi ve besin değerini detaylı bir şekilde sizlere vereceğim. Hurmanın içinde bulunan mineral ve vitaminler sebebiyle cilt görünümünü daha parlak ve daha güzel bir hareket edebilirsiniz. Bunun yanı sıra bağırsaklara çok iyi gelmesinden dolayı, pek çok kişi tarafından tercih edilir. İşte hurmanın faydaları ve zararları.
Hurmanın Faydaları Nelerdir?
Dünyanın pek çok yerinde Palmiye ağaçlarında yetişen hurmanın faydaları başlıca şekildedir;
Tok Tutar
İçerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde uzun süre tok tutma hissi vererek vücudu beslemektedir. Yaklaşık olarak 100 gram hurmanın içerisinde potasyum, protein, bakır magnezyum, karbonhidrat ve B6 vitaminleri gibi pek çok besin kaynağı bulunmaktadır.
Kabızlığı Önler
İçerisinde bulunan yüksek lif sebebiyle bağırsak hareketlerine oldukça hızlandırarak kabızlık gibi sorunların önüne geçmektedir. Bununla birlikte sindirim sistemi için çok önemli bir yere sahip olan ve günlük alınması gereken lif miktarının belirli bir kısmını karşılamaktadır.
Kalp Sağlığını Korur
Hurmanın içerisinde bulunan potasyum kalp sağlığının korunması için çok önemli bir yere sahiptir. Düzenli bir şekilde hurma tükettiğiniz zaman kalp krizi gibi riskleri azaltmış olursunuz. Bununla birlikte spor yapan kişiler tarafından kas gelişimi için sıklık ile tercih edilmektedir.
Kemikleri Güçlendirir
Hurmanın içerisinde bulunan magnezyum, fosfor ve kalsiyum sayesinde kemik sağlığını olumlu yönde etkileyerek iskelet sistemini güçlendirmektedir. Eğer sizlerin de kemikleri zayıfsa düzenli bir şekilde hurma tüketebilirsiniz.
Beyin Sağlığına Yardımcı Olur
Kurbanın bilinen bir diğer faydası ise beynin sağlığını korumasıdır. Bilindiği üzere beynimizde zararlı proteinler bulunmaktadır. Bu zararlı proteinler belirli bir zaman sonra beyinde bulunan hücrelerin ölümüne sebep olmaktadır. Bununla birlikte Alzheimer ve sinir hastalıklarına sebep olur.
Gün Boyu Enerjik Kalmanızı Sağlar
Gün boyunca canlı olmak istiyorsanız düzenli olarak hurma tüketebilirsiniz. Hurmanın içerisinde bulunan besin değerleri sayesinde gün boyu enerjiye vererek daha canlı olmanızı sağlamaktadır. Günlük 4 veya 5 tane hurma tüketmek sizleri hem daha enerji tutacak hem de günlük almanız gereken kalori miktarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Diyet Yapanlar İçin Uygundur
Hurmanın kıyısını kendisinin oldukça düşük olmasından dolayı diyetinizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz. Uzun süre tokluk hissi verdiğinden dolayı uzun bir süre yemek yemeden durabilirsiniz.
Hurmanın Zararları Nelerdir?
Hurmanın bilinen en büyük zararı çok fazla tüketildiğinden dolayı ortaya çıkmaktadır. Günde 4-5 tane hurma tüketmek farklı açısından zararlı olmasa da aşırı tüketildiği zaman diyabet hastalığı riskini artırmaktadır. Bununla birlikte bazı alerjik reaksiyonlar ortaya çıkabilmektedir. Kısaca kurmaya karşı herhangi bir alerjiniz varsa gözlerinizi kızarıklık, burun akıntısı veya kaşıntı gibi sorunlara sebep olabilirsiniz.
Hurma Kaç Kalori
100 gram kuru hurma yaklaşık olarak 277 kcal kaloriye denk gelmektedir. Bunun yanı sıra 100 gram yaş hurma ise 71 kcal kaloriye denk gelir.
Hurma Besin Değeri
Hurmanın içerisinde bulunan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Hurmanın besin değerleri başlıca şekildedir,
- 696 miligram potasyum
- 150 miligram A vitamini
- 0,9 miligram Demir
- 0,15 gram yağ
- 1 miligram sodyum
- 15 gram lif
- 3 miligram C vitamini
- 1,80 gram protein
Hurmanın besin değerleri başlıca bu şekildedir.
