Son yıllarda spor salonların en popüler hareketlerinden birisi olan High-Pulley Cable Curl hareketinin nasıl yapıldığını ve yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiği konusu merak edilmektedir. Bugün sizlere bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları adım adım vereceğim. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken 4 ana noktayı inceleyelim.
High-Pulley Cable Curl Yaparken Ne Yapmalıyız?
High-Pulley Cable Curl hareketini yaparken yapmanız gereken 4 önemli nokta bulunmaktadır. Bu noktalara dikkat etmeden hareketi yapmanızı tavsiye etmiyorum. High-Pulley Cable Curl yaparken Dikkat etmeniz gereken 4 önemli nokta başlıca;
- Ağırlık
- Set sayısı ve tekrarı
- Spor öncesi ve sonrası beslenme
- Duruş pozisyonu
Spor esnasında dikkat etmeniz gereken noktalardan 3 tanesini uygulayabilirsiniz. Fakat gelişiminizi hızlandırmanın en önemli faktörlerinden birisi olan beslenmeye mutlaka dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü parçaladığınız kaslar beslenmediği zaman maalesef büyük kaslara veya istediğiniz vücuda sahip olmanız zorlaşacaktır. Şimdi hareketi nasıl yapmanız gerektiğini adım adım anlatalım.
High-Pulley Cable Curl Nasıl Yapılır?
Hareketi yapmadan önce dikkat etmeniz gereken noktalara bakmanızı tavsiye ederim. Çünkü her hangi bir sağlık sorunu yaşamamak için yapmanız gereken şeyler bulunmaktadır. Bunun yanı sıra gelişiminizi hızlandırmak için de bazı önemli noktalar verdik.
- İlk olarak cable crossover makinesinden kendinize uygun olan ağırlığı seçin.
- Ağırlığı seçtikten sonra makaraları boyunuza göre ayarlayın ve tutamaçları dengeli bir şekilde tutun.
- Ardından kollarınızı her 2 tarafa doğru paralel bir şekilde açın ve derin bir nefes alın.
- Nefes aldıktan sonra üst kolunuz ile yere paralel olacak şekilde ağırlıkları kaldırın. Bunu yaparken dirsek ekleminizi hafif bir şekilde bükün ve kolunuzda bulunan kaslarınızın çalıştığını hissedin.
- Son olarak ağırlıkları orta hızda olacak şekilde indirin.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
