Her gün yemeniz gereken 15 besini bu yazımızda detayları ile sizlere vereceğim. Yavaş yavaş son bahar aylarına girdiğimiz şu günlerde özellikle yememize ve içmemize daha çok dikkat etmemiz gerekmektedir. Soğuk ve sıcak havaların birleşmesiyle vücudumuzun direncinin düşmesi ve bağışıklık sistemimizdeki düşüklük, yediklerimize ve içtiklerimize daha çok dikkat etmemizi gerektirmektedir. Bu makalemizde sizler için yemeniz gereken sağlıklı ve proteinli yiyecekleri sıraladık.
Badem-Kolesterol Dostu
Her gün yemeniz gereken 15 besinin ilki bademdir. Vitamin ve Omega bakımından sağlık deposu olarak nitelendirebileceğimiz badem, özellikle vitamin ihtiyacımızın en üst seviyelerde olduğu şu günlerde olmazsa olmazlarımız arasında yer almalıdır. Gidip gelip atıştırabileceğimiz badem, sağlığımız açısından kıymetli bir yere sahiptir.
Elma-Bağışıklığımızı Güçlendiriyor
Sonbahar meyvesi olarak bildiğimiz elma, içerisinde barındırdığı vitamin deposu ve lif yapısı sayesinde bizleri soğuk mevsimlerde yeteri derece de koruyacaktır. Yemeklerden önce ya da sonra, veya sadece bir öğün niyetine günde bir elma tüketmeniz sizler için sağlıklı olacaktır.
Enginar-Kalp Hastalıkları İçin Birebir
Sindirim sistemimizin en büyük dostu olan enginar, içerisinde bulunan lifsi yapılar sayesinde sindirim sisteminde ve düzenli kan akışında oldukça etkili bir rol oynamaktadır. Öğünlerinizin içerisinde mutlaka enginar bulundurmayı ihmal etmemelisiniz.
Kuşkonmaz-Kemik Sağlığı İçin Birebir
Her gün yemeniz gereken 15 besinin bir diğeri ise K kuşkonmazdır. vitamini açısından çok zengin olan kuşkonmaz, organlarımızı korumada ve işlevlerini iyi bir şekilde yerine getirme konusunda öncü bir yiyecektir. Kuşkonmaz içerdiği antioksidanlar sayesinde, cildimize de çok iyi gelmektedir.
Avokado-Görme Duyumuzu İyileştiriyor
Avokado Kolesterol dostu ve kalbimiz için birebir yiyecek türlerinden biridir. Görme duyusunu harekete geçirme özelliği sayesinde ara ara mutlaka avakado tüketmeli ve sağlıklı yiyeceklerden kendimizi mahrum bırakmamalıyız.
Muz-Şişkinliği Azaltıyor
Muzun, potasyum bakımından çok zengin bir meyve olduğunu hepimiz biliyoruz. Yemeklerden sonra genellikle ikram edilen meyvelerin arasında muzun bulunmasındaki bir diğer sebep, şişkinliği önlemesi ve sindirimi kolaylaştırmasından kaynaklanmaktadır. Tok tutma özelliği sayesinde, öğün yerine de rahatlıkla tüketilebilir.
Pancar-Tansiyon Dostu
Pancar potasyum ve asit bakımından oldukça zengin bir yiyecek türüdür. Ayrıca içerdiği antioksidanlar sayesinde kanser riskini oldukça azaltan ve tansiyon düşürme konusunda başarılı olan sağlık deposudur.
Siyah Üzüm
Her gün yemeniz gereken 15 besinin bir diğeri ise siyah üzümdür. Vitamin zenginliği konusunda portakalı bile geçen siyah üzüm, sonbahar aylarında kırgınlık yaşadığımız anda ilk kurtarıcımız olan meyvelerin başında gelmektedir.
Kakao-Stresi Azaltıyor
Her çikolata sandığınız kadar zararlı değildir. Aksine içerisinde barındırdığı kakao sayesinde mutluluk hormonu salgılamamıza ve stresi azaltmamızda yardımcı olmaktadır. Özellikle bitter çikolata sağlık açısından günde az bir miktar yenmeli ve öğün aralarında atıştırılmalıdır
Hindistancevizi Yağı
Yapılan incelemeler sonucunda Hindistan cevizi yağı, içerisinde barındırdığı lif yapıları sayesinde kan değerlerimizi düzenliyor ve bağışıklık kazanmamıza yardımcı oluyor. Vitamin bakımından zengin olan bu yağ çeşidi, günde 1-2 kez saf bir şekilde içilebilir ya da kahvelerinizin içine karıştırabilirsiniz.
Kızılcık-Yaşlanma Belirtilerini Azaltıyor
Yaşlanma konusunda hassas biriyseniz, kızılcığı denemenizi öneriyoruz. İçerisindeki doğal bileşenler sayesinde özellikle cildimize çok iyi gelen bu meyve türünü ister taze yiyebilir veya isterseniz suyunu sıkıp içebilirsiniz.
Yumurta-Enerjik Kalmanızı Sağlar
Her gün yemeniz gereken 15 besinlerden biri ise yumurtadır. Yumurta fazlaca B12 vitamini bakımından zengin bir yiyecektir. Özellikle tokluk hissi vermesiyle bilinen yumurta son yıllarda tüketim konusunda oldukça ilerlemiş durumda. Sağlıklı bir vücut için, günde en az 2 yumurta yiyebilirsiniz.
Üzüm-Hücre Yeniliyor
Üzüm içinde barındırdığı antioksidanlar sayesinde kirli hava ve zararlı güneş ışıklarından dolayı cildimizde oluşan hasarları iyileştirme konusunda oldukça başarılı şekilde ilerliyor.
Mantar-Hastalıklarla Mücadele Birincisi
Mantarın bilindiği üzere birçok çeşidi bulunmaktadır. Genellikle devamlı olarak soframızda pişirilen kültür mantarı, içerisindeki doğal vitaminler ve antioksidanlar sayesinde sindirim sistemimizi yenilemekte ve bağışıklık sistemimizi korumakta başarılı bir yiyecek türü.
Portakal-Stres İçin Birebir
Her gün yemeniz gereken 15 besinin sonuncusu ise portakaldır. Bildiğimiz en iyi sonbahar meyvelerinden olan portakal, içerisinde bulunan vitamin deposu sayesinde hastalıklara ve kırgınlıklara karşı oldukça etkili hareket etmektedir. Ayrıca içerisinde bulunan lif yapısı sayesinde son derece etkili bir bağışıklık koruyucu özelliğe sahip bir besindir.
