Son zamanlarda “Hammer Curl Hareketi Nasıl Yapılır?” araması birçok kişi tarafından oldukça fazla yapılmaktadır. Hammer curl hareketi son aylarda spor salonu veya Fitness merkezlerine giden kişiler tarafından sıklık ile yapılan bir harekettir. Ağırlıklı olarak ön kol kas gruplarını çalıştıran bu hareket sayesinde gelişiminizi hızlandırabilirsiniz. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken çok dikkatli olmanız gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan bir tanesi kullandığınız ağırlıktır. Özellikle spora yeni başlayan kişiler tarafından sıklık ile yapılan hatalardan biriside yanlış ağırlık kullanımıdır.
Eğer sporcu kaldırabileceği maximum ağırlıktan fazlasını kaldırmaya kalkarsa vücudunun her hangi bir yerini ciddi bir şekilde sakatlayabilir. Kendini sakatladıktan sonra belirli bir süre spor yapamazsınız. Bu yüzden kaldırabileceğiniz maximum ağırlık kadar ağırlık kaldırmanız sizler için çok faydalı olacaktır. Gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız sizler için detaylı bir şekilde anlatalım.
Hammer Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
- İlk olarak kendinize uygun bir çift dumbbell alın.
- Aldıktan sonra dik bir şekilde durun be ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Ardından kollarınız başlangıç pozisyonundayken sağ kolunuzu dirseklerinizi çok bükmeden yukarıya doğru kaldırın.
- Kaldırdıktan sonra 1 ile 2 saniye kadar bekleyin ve tekrardan başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu hareketi setler ve tekrarlar halinde yaparak gelişiminizi düzene sokabilir ve hızlandırabilirsiniz.
Hammer Curl Nereyi Çalıştırır?
Hammer curl hareketi ön kol kaslarını çalıştıran bir harekettir.
