Hack Squat Machine hareketi spor severler için sıklık ile kullandığı hareketlerden bir tanesidir. Bu hareket benim fazla yük bindirmeden bacak kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Bunun yanında vücudun pek çok kas grubunu çalıştırmaktadır. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken hastalanmamak için yapmanız gereken belirli kurallar vardır. Bu kurallardan en önemlisi yanınızda mutlaka bir havlu bulundurmaktır.
Çünkü spor yaparken terleyeceğinizden dolayı hasta olma ihtimaliniz artmaktadır. Sırf bu yüzden yanınızda bulunan havlu ile terlenizi silebilir ve hasta olma ihtimalinizi düşürebilirsiniz. Bu hareket squat kadar etkili olmasa bele fazla yük bindirmediğinden dolayı tercih edebilirsiniz. Hadi gelin lafı daha fazla uzatmadan hack squat machine hareketini nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Anlatmaya başlamadan önce sizlere dikkat etmeniz gereken küçük bir noktadan bahsedeceğim. Çünkü bu hareketi yapıp bacak kaslarınızı en iyi şekilde çalıştırmak için ağırlıkları zaman ile arttırmanızı tavsiye ederim.
Hack Squat Machine Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Bu egzersisi yapmak için ilk olarak makineye dik bir şekilde uzanın.
- Fakat uzanmadan önce mutlaka makineyi boyunuza göre ayarlamanız gerekmektedir.
- Ayarladıktan sonra yavaş bir şekilde aşağı ve yukarı doğru inip kalkın.
- Son olarak unutmayın ki bu hareketi yaparken mutlaka çok hızlı yapmamanız gerekmektedir. Çünkü hızlı yaptığınız zaman çeşitli sakatlanmalara yol açabilir.
