En etkili omuz hareketlerinden birisi olan Face Pull’un nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Özellikle spora uzun süredir yapan kişiler tarafından merak edilen bu omuz hareketinin nasıl yapıldığına geçmeden önce dikkat etmeniz gereken en önemli noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü neredeyse her spor hareketinde olduğu gibi Face Pull hareketinde de sakatlanma ihtimaliniz bulunmaktadır.
Face Pull Yaparken Bunları Yapın
Omuzlarınızı geliştirmeden önce sizlere vereceğim 2 önemli noktaya dikkat etmeniz gerekiyor. Bunlardan ilki kullandığınız ağırlıktır. Her gün spor salonunda onlarca kişi yanlış ağırlık tercihlerinden dolayı sakatlık geçirmektedir. Bunların bazıları hafif bazıları ise ağır sakatlıklardır. Eğer sizde spora düzenli bir şekilde devam etmek istiyorsanız kullanacağınız ağırlığı doğru seçmeniz çok önemlidir.
Dikkatli olmanız gereken bir diğer nokta ise havlu kullanımıdır. Spor salonları toplu alanlar olduğundan dolayı hastalanma ihtimaliniz yüksek bir yerdir. Her spor salonunda zorunlu olan havlu kullanımını asla ihmal etmeyip yanınızda bulundurun Bunun yanı sıra spor esnasında terlediğinizden dolayı hastalanabilirsiniz. Bu yüzden terlediğiniz zaman yanınızda küçük bile olsa bir havlu bulundurmak sağlığınızı korumanızı sağlayacaktır.
Face Pull Nasıl Yapılır?
Face Pull hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayabilirsiniz. BU adımlar başlıca şu şekildedir;
- İlk olarak Cablecross makinesinin yanına geçin ve makarayı en üste çıkartıp halatları takın.
- Ardından makineden 1.5 ile 2 adım kadar uzaklaşın ve halatı kendiniz ile beraber çekin.
- Son olarak derin bir nefes alın ve aldığınız nefesi vererek halatları yüzünüze doğru çekip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
