Diamond Push Up hareketi son zamanlarda sıklık ile yapılan hareketlerden birisidir. Sıklık ile yapılıyor olsa bile spora yeni başlayan kişiler bu hareketin nasıl yapıldığını merak etmektedir. Sizlere Diamond Push Up hareketi yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve nasıl yapıldığını sırası ile anlatacağım.
Hareketi Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Diamond Push Up hareketini yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Diamond Push Up hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar sırası ile;
- Beslenme
- Kaldırdığınız ağırlık
- Set sayısı
- Havlu kullanımı
- Duruş pozisyonu
Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktalardan bazıları bu şekildedir. Gelin şimdi dikkatli olmanız gereken noktaları sırası ile anlatalım.
Beslenme
Bildiğiniz gibi spor salonlarında veya evlerde kaldırdığımız ağırlık ve yaktığımız kaloriler bulunmaktadır. Fakat beslenmeniz düzgün ve zararlıysa maalesef pek bir sonuç göremezsiniz. Mesela ağırlık kaldırıp kas yapmak isteyen birisi parçaladığı kaslara gerekli protein ve karbonhidratı almazsa kasları büyütemez. Bu yüzden beslenmenizi istediğiniz vücuda göre ayarlamanız sizler için en doğrusu olacaktır.
Ağırlık
Kaldırdığımız ağırlıklar gelişimimizi etkileyen en büyük unsurlardan birisidir. Fakat ağırlık kaldırırken yapılan bazı hatalar bulunmaktadır. Özellik spora yeni başlayıp hızlı gelişim isteyen kişiler taşıyabileceklerinden çok daha fazla ağırlık kaldırmayı deneyerek sakatlık geçirmektedir. Sakatlık sonrası çoğu kişi sporu bırakıyor olsa da, bazı kişiler hatalarından ders çıkartarak dengeli bir şekilde spor yapmaktadır. Bu yüzden her hangi bir sakatlık yaşamak istemiyorsanız kaldırabileceğiniz ağırlıkları kendi bünyenize ve spora başlayış zamanına göre ayarlamanız çok daha iyi olacaktır.
Havlu Kullanımı
Özellikle kış aylarında yapılan havlu kullanmama sorunu sandığınızdan çok daha tehlikelidir. Çünkü spor yaparken terimiz üzerimizde kurumaması için havluya silmemiz gerekmektedir. Havlu kullanmayan kişiler terledikten sonra maruz kaldıkları en ufak soğukta çok kolay bir şekilde hasta olmaktadırlar. Bu yüzden spor esnasında havlu kullanmaya bulunduğunuz spor salonundaki hijyen kurallarına uyarsınız. Bunu yanı sıra sağlığınız içinde mutlaka dikkat etmenizi tavsiye ederim.
Duruş Pozisyonu
Çoğu zaman yanlış duruş pozisyonu pek çok sakatlığa yol açmaktadır. Her hangi bir hareketi yaparken duruşunuz yanlış olursa vücudunuzun her hangi bir yerini sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden her harekete özel olan duruş pozisyonunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız sizler için çok daha yararlı olacaktır.
Set Sayısı
Her hangibir hareketi yaparken setler halinde yapmaktayız. Bazı hareketlerde 3 set 12 tekrar yaparken, bazı hareketlerde ise 4 set 12 tekrar yapmaktayız. Fakat uzun bir süre spor yapıyor ve bünyeniz ağırlıklara alışık ise sizlere vereceğim yöntemi yapabilirsiniz. Bu yöntemin aşamaları sırası ile;
- İlk olarak 4 set 12 tekrar olacak şekilde 5 kiloluk dumbell ile başlayın.
- Başladıktan sonra set sayısını 10 veya 8’e indirip dumbell ağırlığını 10 kiloya çıkartın.
- Üçüncü aşamada ise 6 tekrara indirip, dumbell ağırlığını 15 kiloya çıkartın.
- Son sette ise 4 tekrar olacak şekilde ağırlığı 20 kiloya çıkartın.
Sizlere verdiğim bu aşamalar örnek olması ile beraber ağırlıkları ve set sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
Diamond Push Up Hareketi Nasıl Yapılır?
Diamond Push Up hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile uygulayabilirsiniz. Bu adımları uygulamak için sırası ile;
- İlk olarak şınav pozisyonu alıp ellerinizi üçgen olacak şekilde birleştirin.
- Arından göğsünüzün üzerine doğru dikkatli bir şekilde eğilip derin bir nefes alın.
- Nefesinizi aldıktan sonra kendinizi yukarıya doğru kaldırıp 1 ile 2 saniye kadar bekleyin.
- Son olarak başlangıç pozisyonunu geri dönebilirsiniz.
Bu hareketi tekrarlar haline yapabilirsiniz.
