Chest Press nasıl yapılır? ve yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiği sorusu pek çok kişi merak etmektedir. Göğüs hareketlerinden biri olan Chest Press hareketi pek çok spor sever tarafından beğenilip yapılan bir harekettir. Bu hareketi evde yapmanız pek yolu olmadığından dolayı spor salonunda yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken bastığınız ağırlığa çok dikkat etmeniz gerekmektedir.
Spora başlayan kişilerin sıklık ile yaptıkları hatalardan birisi ise bu harekete çok fazla ağır girerek başlamalarıdır. Fakat unuttukları şu ki yaptıkları hareket onlara yarardan çok zarar vermektedir. Çünkü kasları parçalayıp büyütmeye çalışırken vücudunuza zarar vererek sakatlanmaya yol açma ihtimalini yükseltir. Bu yüzden bu hareketi yaparken mutlaka kendinize göre ağırlıklar seçmeniz sizler için çok daha doğru olacaktır. Gelin daha fazla sizleri sıkıp uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Chest Press Yapımı
Bu hareketi yapmak için sırası ile şu adımları takip edebilirsiniz;
- İlk olarak sırtımıza temiz bir havlu seriyoruz,
- Ardından makineye oturup göğsünüze göre yüksekliği ayarlamanız gerekmektedir.
- Yüksekliği kendinize göre ayarladıktan sonra ellerinizi barın üzerine yerleştirip kollarınızı çok fazla zorlamadan dışa doğru baskı yapın.
- Baskı yaptıktan sonra tekrardan yavaş bir şekilde başlangıç poziyonu alın.
- Son olarak unutmayın ki hareketi çok hızlı yapmak yerine yavaş yapmak sizlerin gelişiminizi daha fazla etkileyecektir.
Sizlere verdiğim bu adımları yaparak göğüslerinizi belirli bir süre içerisinde büyütebilirsiniz. Fakat sizlere tavsiyem spor salonuna gidiyorsanız deneyimli ve belgesi olan bir spor hocası yardımıyla yapmanız olacaktır. Çünkü spor hocası size baktığı zaman potansiyelinizi çoğu kişiden iyi görecektir.
