En iyi kol hareketlerinden birisi olan Cable Triceps Push Down hareketini nasıl yapacağınızı bu yazımızda sizlere anlatacağım. Bildiğiniz üzere spor salonunda veya evde spor yapanların sayısı her geçen gün artmaya başlamıştır. Pek çok kişi kendine yapabileceği kol hareketlerini araştırmaya başlamıştır.
Cable Triceps Push Down Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Cable Triceps Push Down hareketi en etkili kol hareketlerinden bir tanesi olduğundan dolayı sürekli ve uzun zamandır spor yapan kişilerin beğendiği bir hareket olmuştur. Hareketi nasıl yapacağınızı anlatmaya başlamadan önce gelin bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktalara bakalım.
Havlu Kullanımı
Bildiğiniz üzere hareket halindeyken veya spor yaparken çok sık terlemekteyiz. Terlediğimiz zaman ise buran en ufak soğuğa dahi vücudumuz hasta olmaya meyilli bir hale gelmektedir. Bu yüzden spor esnasında teri üzerimize kurutmaktansa temiz bir havlu üzerine silersek hasta olma ihtihmalinizi düşürmüş olursunuz. Bunun yanı sıra spor salonlarında sadece siz olmadığınızdan dolayı pek hijyen değildir.
Fakat neredeyse her spor salonu hijyeni korumak için her gün temizlik yapmaktadır. Spor salonlarının hijyenik bir ortam yaratmak için yaptığı bir diğer zorunluluk ise havlu kullanımıdır. Bu sayede üyelerini çeşitli hastalıklardan korumaya çalışmaktadırlar.
Set Sayısı
spor yapan herkes genellikle hareketleri yaparken setler haline gitmeyi tercih etmektedir. Bunun sebebi ise kasları daha çok parçalayıp büyütmek istemeleridir. Yani setler halinde yapılan spor kasları daha aktif çalıştırır ve sporunuzu daha düzenli yapmanıza olanak sağlar. Eğer kasları daha aktif çalıştırmak istiyorsanız her set artışında kullandığınız ağırlığı hafif hafif arttırabilirsiniz.
Bu sayede kaslarınız çok daha hızlı büyüyecektir. Fakat ağırlıkları kendi kaldırma kuvvetinize göre ayarlamalısınız. Aksi taktirde kaldıramayacağınız ağırlığı sırf kaslarım büyüsün diye kaldırmaya çalışırsanız çeşitli sakatlanmalara yol açabilirsiniz.
Cable Triceps Push Down Hareketi Nasıl Yapılır?
Cable Triceps Push Down hareketini yapmak için yapmanız gereken bazı önemli noktaları yukarıda verdik. Hareketi sizlere verdiğim maddelere baktıktan sonra yapmanız sizler için çok daha faydalı olacaktır. Cable Triceps Push Down hareketini yapmak için sırası ile vereceğim maddelere bakabilirsiniz. Hareketi yapmak için;
- Cable Triceps Push Down hareketini yapmak için ilk olarak ön kollar bulunduğunuz yere göre makineden biraz geri adım atın.
- Ardından sırtınızı hafif bir şekilde bükün ve halatları tutun.
- Ağırlığı ayarladıktan sonra bacaklarınıza doğru getirin.
- Son olarak çok hızınızı arttırmadan yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz.
