Cable Crossovers hareketi son aylarda spor yapan kişiler tarafından bu hareketin nasıl yapıldığı sıklık ile merak edilmektedir. Göğüs kaslarınızı çalıştıran bu hareketi göğüs günlerinde yaparak çok daha hızlı bir şekilde vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Makine ile yapılan bu hareketi yaptığınız zaman göğüs kaslarınızı çok iyi bir şekilde çalıştırmaktadır. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken asla kaldırabileceğinizden fazla ağırlık çalışmayın.
Çünkü her sporcunun veya kişinin kaldırabileceği bir ağırlık bulunmaktadır. Eğer siz kaldırabileceğinizden fazla ağırlık kaldırmayı denerseniz kendinize çok ciddi hasarlar verebilirsiniz. Bildiğiniz üzere kaslar parçalanarak büyümektedir. Büyüyen bu kasları çok fazla zorlarsanız kendinizi sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden kendinize uygun olan ağırlıkları kullanarak gelişiminizi daha fazla hızlandırırsınız.
Eğer normalden biraz daha hızlı gelişim istiyorsanız set sayılarını veya tekrarlarını arttırabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz hem aşırı bir şekilde zorlanmayacak hem de göğüs kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bunun yanında duruş pozisyonunuzu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Pek çok sporcunun sakatlanmasına sebep olan şeylerden biriside budur.
Çünkü durduğunuz pozisyon yanlış olursa vücudunuzdaki her hangi bir noktada sakatlanma gibi şeylerin ortaya çıkması mümkündür. Şimdi gelin cable crossovers hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Cable Crossovers Nasıl Yapılır?
- Cable Crossovers hareketini yapmadan önce ilk olarak ağırlıkları kendinize göre ayarlayın.
- Ayarladıktan sonra makaraları göğüs hizanıza doğru çekin.
- Ardından makaralar ile birlikte bir adım öne çıkın.
- Makaraları öne doğru dengeli bir şekilde çekin. Fakat unutmayın ki ellerinizi birbirine olabildiğince yaklaştırmayı unutmayın.
- Son olarak Çektikten sonra çok yavaş olmayacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. Fakat bu hareketi kaç set veya tekrar yapacağınız kendinizin alabileceği bir karar olduğunu asla unutmayın.
