İnsanlar günün her saatinde duygularıyla iç içe olup bazı istenmeyen durumlar yaşandığında duygularımı nasıl kontrol altına alırım diye düşünür. Yaşanan olaylara verdiğimiz tepkiler nasıl bir kişilik olduğumuzu, yaşam kalitemizi ve standartlarını etkiler. Verdiğimiz tepkiler ile yaşadığımız duygular sonucunda açığa çıkar. Özellikle sevinç ve mutluluk duygularını doruklarda yaşamak elbette güzel bir şeydir ancak bazı koşullarda duyguları kontrol altına almak yaşamımıza olumlu yönde katkı sağlar.
Duygusal dünya davranış ve yaşam biçimimiz ile doğrudan bağlantılı bir haldedir. Yaşadığımız duyguları anlayabilmek ve onları yönetebilmek olayları kendi lehimize döndürmemizde bize yardımcı olur. Hayatınızda köklü değişiklere yer açmak içinde duyguları kontrol edebilmek önem taşır. Peki bunu nasıl sağlarız? Aşağıdaki maddeleri okuyup uygulayarak duygularınızı nasıl kontrol altına alıp yaşam kalitenizi nasıl arttırabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Duygu Kontrol Teknikleri
Duygular, günlük yaşantımızı sandığımızdan daha fazla olumlu veya olumsuz yönde etkilemektedir. Bazen çok mutlu ve neşeli hissettiğimiz anlarda işlerimize ve sorumluluklarımıza daha fazla yoğunlaşıp, sorunların üstesinden daha kolay bir şekilde geliriz. Fakat bazı zamanlarda olumsuz duygu ve düşünceler bizi ele geçirdiğinde yaptığımız işlere ve sorumluluklara odaklanmakta güçlük çekeriz. Sorunların üstesinden gelmek gözümüzde büyür. İşte tam da bu noktada oluşan duyguyu kontrol altına almak hayatımızın birçok alanında verim ve katkı sağlar.
Düşünceleri Kontrol Etmek
Korkutucu ve olumsuz düşüncelere kapılmak yerine olumlu ve huzur verici düşüncelere odaklanmalısınız. Örnek vermemiz gerekirse yakın bir zamanda olacak olan sınavın kötü geçeceğini ve düşük not alıp başarısız olacağınızı düşünmek yerine, sınavda soruları zorlanmadan çözdüğünüzü ve sonucunda iyi notlarla birlikte başarıya ulaştığınızı düşünün.
Odakları Genişletmek
Bazen odağımızı tek bir noktaya kilitleriz, duygu ve düşünceleri bu noktada yoğunlaştırırız. Bunun sonucunda kendimizi stres altında ve sıkışmış hissederiz. Bu gibi durumlarda aslında tek yapmamız gereken bir adım geriye giderek olaylara daha geniş bir açıdan bakmak olacaktır. İşin içinden çıkamayacağınızı hissettiğiniz anlarda biraz durup derin bir nefes alın ve sakinleşin. Olaylara büyük pencereden bakmayı deneyin.
Derin Nefes Alıp-Verme
Birçok alanda insanı sakinleştirip yatıştıran şey doğru ve derin nefes alıp vermek kadar basittir. Kendimizi sıkılmış, bunalmış ve sıkışmış hissettiğimiz anlarda doğru nefes alma tekniklerini uygulamak duygularımızı ve zihnimizi kontrol altına almamızı sağlar.
- Dik ve düz bir pozisyonda durun.
- Nefesi burundan 5 saniye boyunca diyaframa doğru yol alacak şekilde alın.
- Aldığınız nefesi 6 saniye boyunca tutun.
- Son olarak tuttuğunuz nefesi ağzınızdan 7 saniye boyunca sakince verin.
- Bu tekniği birkaç kez tekrarlamaya devam edin.
Zihinsel Denemeler Ve Görselleştirmek
Yaşanacak olan kötü senaryoları bazen gereğinden fazla düşünüp dururuz. Bu zihni ve duyguları olumsuz yönde etkiler. Bunun için yapmanız gereken; oluşabilecek iyi veya kötü senaryoları zihninizde canlandırıp o anlarda hangi yollarla nasıl doğru tepkiler vereceğinizi bulmaktır.
Değişim Ve Olumlu Beklentiler
Olumsuz düşünceler bazen bizi esir alır. Bu esaretten kurtulmak her ne kadar imkansız gibi hissettirse de her şeyin sizin elinizde olduğunu anlamalısınız. Uzun bir süre olumsuz duygu ve düşüncelerden uzak kalamıyorsanız ihtiyacınız olan şey değişim ve olumlu beklentiler içerisine girmektir. Kendinizi yeni yollar keşfedin ve yeni ifade şekilleri arayışına girin. Geleceğe dair olumlu düşünceler ve hedefler belirleyip yeni benliğinizle bu olumlu düşüncelere yürüyün.
