Plank hareketi nasıl yapılır sorusuna bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Bildiğiniz gibi pilates ve yoga gibi sporlara dayanan plank hareketi herhangi bir ekipman ihtiyaç duymadan sadece beden gücü ile yapılan bir harekettir. Kısaca yan, düz ve çapraz kırın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya çalışan hareket planktır. Bunu yaparken omurganıza çok fazla ağırlık bindirmeden yaptığınızı unutmayınız.
Bu sayede sırt kaslarını çok kolay bir şekilde güçlendiren bir harekettir. Plank hareketinin nasıl yapıldığına geçmeden önce metabolizmayı hızlandırdığını hatırlatmak isterim. Gelin şimdi plank hareketini nasıl yaparsınız onun atalım. Unutmayın ki plank hareketini ekipmansız bir şekilde evinizde rahatlık ile yapabilirsiniz.
- İlk olarak şınav pozisyonu alın,
- Şınav pozisyonu aldıktan sonra bacaklarınızı yere koyup omuz hizasında açmaya çalışın,
- Ardından kolunuzu dirseklerinizden itibaren yere koyun ve 20 saniye ara ile set set gidin.
Bunu yaptığınız zaman karın kaslarınız sıkışacak ve kanatlarınız gelişecektir. Fakat unutmayın ki zaman ile setlerin sayısını ve suresini arttırdığınız zaman sizler için çok daha faydalı olacaktır. Gelin şimdi sizlere plankın diğer bir türü olan hareketli plank nasıl yapılır detaylı bir şekilde anlatalım.
Hareketli Plank
Diğer plank hareketlerinin en zoru olan hareketli planktır. Plankı yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile uymanız gerekmektedir.
- İlk olarak başlangıç pozisyonunu alıp ardından sol bacağınızı ve sol kolunuzu havaya kaldırın,
- Bunu yaptıktan sonra sağ bacağınızı ve sol kolunuzu havaya kaldırın ve yaklaşık olarak 15 saniye bekleyin.
Hareketli plank hareketi karın ve sırt kaslarının dışında kol kaslarını da etkilemektedir. Yukarıda da söylediğim gibi set sayılarını ve sürelerini arttırmak sizler için her zaman çok daha iyi olacaktır. Çünkü vücut belirli bir zaman sonra gelişmeye başlamaktadır. Gelişim evresinde ise sizin düzenli olarak setleri ve süreyi arttırmanız gerekiyor ki gelişim her zamankine göre daha fazla artsın.
Son olarak unutmayın ki spor yaptığınız zaman en önemli şeylerden birisi düzendir. Düzenli olarak spor yaptığınız zaman fiziksel ve ruhsal olarak daha iyi bir hale rahatlık ile gelebilirsiniz. Fakat düzensiz yapılan spordan maalesef pek bir gelişim beklemeyin. Eğer sıkı bir gelişim istiyorsanız yapmanız gereken 2 önemli şey bulunmaktadır. Bunlar düzenli beslenme ve spor yapmanız sıkı bir gelişim için yeterli olacaktır.
Bunları yaptıktan sonra geriye kalan tek şey yaptığınız sporu profesyonel bir hocanın gözleminde dengeli fakat etkili bir şekilde çalışmanız olacaktır. Örnek verecek olursam; spora yeni başladığınız zaman 5 kilo ile başlarsınız. Bu ağırlığı zaman ile arttırmadığınız sürece maalesef gelişmeniz çok yavaş olacaktır. Bu yüzden profesyonel hocanın gözleminde olmak kaydı ile ağırlıkları yavaş yavaş arttığınızda vücudunuz gelişmeye başlar. Eğer aklınıza takılan her hangi bir kısım olursa mutlaka yorum kısmında belirtmeyi unutmayınız.
