Uyku problemi son zamanlarda yaşanan sorunlardan bir tanesidir. İnsanlar hayatları boyunca pek çok konuda sinir ve stres yaşadıkları gibi uyku konusunda da problem yaşamaktadırlar. Birbiri ile bağlantılı olan bu durum insanların uykusuna, yaşantısına ve hayati fonksiyonlarına da etki etmektedir. Elbette sadece uyku problemi çekenler stres ve sinir yüzünden değil, ellerinde olan yada olmayan bazı sebeplerden ötürü de yaşamaktadırlar. Bugün sizler için hazırlamış olduğumuz makalemizde, insanların uyku problemi çekmemeleri için önerilerde bulunacağız.
Uyku Problemi Yaşayanlar İçin Öneriler
Uyku hepimiz için en önemli hayati fonksiyonlarımızdan biridir. İnsanlar uykusuz kaldıklarında 1 gün boyunca ölü gibi yaşarlar ve devamında ise pek çok olumsuzlukla karşılaşabilirler. Bunları aşağıda hazırladığımız maddelerde tek tek sıralayacağız. Dilerseniz sözü daha fazla uzatmadan yazımızı incelemeye başlayalım.
Stresli Bir Gün
Uyku probleminin ilk sebebi stesli bir gün geçirmektir. Kişiler gün içerisinde gerek iş yerinde gerekse okulda yada herhangi bir yerde sinirli ve gergin bir gün geçirdiklerinde bütün modları düşer ve devamında ise bu, tüm gün boyunca hayatlarına yansır. Elbette bu durum uykularına da etki edecektir. Sizler eğer kötü ve sıkıcı bir gün geçirdiyseniz, akşam eve gittiğinizde düzenli bir şekilde uyuyamaz ve hatta uykularınız kaçtığı için bütün gece uyumadan oturabilirsiniz.
Bunu engellemek yine size kalmıştır. Yani eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, evinizin kapısından içeri girdiğiniz anda bunu arkanızda bırakmanız gerekmektedir. Aksi taktirde hem aile içi huzurunuz hem de uykunuz dahi bundan etkilenecektir. Unutmayın, sağlıklı bir uyku sağlıklı bir hayat demektir.
Kahve Tüketimi
Mümkünse, akşam yatmadan önce yada yatmanıza yakın saatlerde kahve tüketmeyin. Kafein direkt olarak uykunuzu etkileyecektir. Elbette tüm insanlar akşam evlerine gidip koltuğa uzanarak kahve ve çay eşliğinde dinlenmek, keyifli vakit geçirmek ister. Fakat bu keyifli vakitlerin sizin için bir bedeli olacaktır. Uykusuzluk çekmek istemiyor ve bir sonraki günde ruh gibi dolaşmak istemiyorsanız, kahve yerine çay içmeli ve uykunuzun kesintiye uğramasına müsaade etmemelisiniz.
Ağır Yiyecekler
Akşam yemeğinde çok ağır ve dolu dolu yediğinizde, üstünüze bir ağırlık çöker ve hatta darlanmaya başlarsınız. Bunun sebebi midenizin o an normalden daha çok efor sarfetmesidir. Sindirim sisteminiz aktif bir şekilde çalıştığınızda aynı oranda vücudunuzda aktif bir şekilde harekete geçecektir. Bu gibi durumlarda rahatlıkla uyuyamaz ve kendinizi dinlenme pozisyonuna getiremezsiniz. Bunun yerine daha hafif şeyler yemeli yada yemek yedikten sonra sindirimi kolaylaştırmak adına soda tüketmelisiniz. Bu sayede vücudunuzu belli bir zaman sonra dinlenme pozisyonuna getirebilirsiniz.
Elektronik Aletler
Yapılan araştırmalar sonucunda, yattığınız odada yada yakınlarınızda elektronik aletler olduğu sürece sağlıklı ve düzenli bir uyku uyuyamayacağınız tespit edilmiştir. Elbette bunun sebebi radyasyon. Uykunuz içerisinde yayılmakta olan radyasyon beyninize uyarı verecek ve devamlı olarak uykunuz kesilecektir. Bunun yerine, eğer telefonunuzun alarmı ile uyanana biriyseniz, yatağınızdan yada sizden daha uzağa telefonunuzu bırakmalı ve bunun dışında odanızda herhangi bir elektronik cihaz bulundurmamalısınız. Sağlıklı ve düzenli bir uyku uyumak istiyorsanız, ilk başta dikkat etmeniz gereken kurallardan biri budur.
Yatağınızın Rahatlığı
Kimi insanlar daha sert yerlerde uyumayı sever, kimileri ise daha yumuşak yerde. Bu tamamen size kalmış ancak uyandığınız zaman sanki dayak yemiş gibi bir halde güne başlamak istemiyorsanız, yatağınızı ve yastığınızı kendinize uygun konforda belirlemelisiniz. Koltukta uyuduğunuz zaman kendinizi daha iyi hissediyor ve gününüz daha verimli geçiyorsa, sorun tamamen yatağınızdan kaynaklanmaktadır. Sağlıklu uyku, verimli bir gün için en büyük kuraldır. Konfor odaklı yatak seçmeli ve kendinize göre düzeninizi uyarlamalısınız.
Sıcaklık ve Soğukluk
Uyku problemlerinden bir diğeri ise sıcaklık soğukluktur. Eğer yattığınız yer çok sıcak bir haldeyse, uykunuz sizin için kabusa dönüşecektir. Aynı şekilde bu soğuk ortamlar içinde geçerlidir. Oda sıcaklığınızı doğru ve ferah bir şekilde ayarlamalı, rahat ve konforlu bir uyku çekmelisiniz. Bu sayede devamlı olarak uyanmayacak ve sabah kalktığınızda kendinizi daha zinde hissedeceksiniz.
