Aslında sporla kilo nasıl verilir sorusu düşünüldüğü kadar da zor değildir, aksine hem daha sağlıklı hem de sıkı bir bedene sahip olmanızı sağlar. Sporla kilo nasıl verilir merak edenlerin fakat araştırmak, öğrenmek yerine kilo vermek için kendini aç bırakanlar ve uzun süre bir şey yemeyenler vardır. Aynı şekilde spor da yapmaz ve ne kadar az yerse o kadar iyi bir şekilde kilo vereceğini düşünür ancak bu çok büyük bir yanlıştır. Sağlığınızı da çok kötü yönde etkileyebilir ve vücudunuzda sarkmaları meydana getirir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yemek yenmelidir ve spor yapılmalıdır. Kalori açığı oluşturmak yapılabilecek en mantıklı diyet programıdır.
Spor Yapmanın Kilo Vermeye Faydaları
Kilo verme aşamanızda vücudunuzun gittikçe küçüldüğünü göreceksiniz fakat kas oranınız az ise vücudunuzda yavaş yavaş sarkmalar meydana gelecektir. Sıkı bir vücut için spor yaparak kaslarınızın sıkılığını korumanız gerekmektedir. Aynı şekilde spor yaparken belli bir enerji sarf ettiğiniz için bu sizin hem kilo vermenizi sağlayacaktır, üstüne bir de kardiyo ile idmanınızı bitirdiğinizde oluşturduğunuz kalori açığı mutlaka işinize yarayacaktır. Çoğu kişi tarafından sorulan sporla nasıl kilo alınır sorusunda bilinmesi gereken en önemli şeylerden biri spor ve kardiyo yaptıkça aynı şekilde acıkacağınızdır. Peki bu durumda ne yapmalısınız? Spordan sonra gelen açlığın karşısında yemek yememek iyi bir çözüm değildir. Aksine yemek yemelisiniz vücudunuz için fakat seçtiğiniz besinler kalorisi düşük besinler olmalıdır. Örneğin kendinize güzel bir salata karışımı hazırlayıp içerisine de ızgara tavuk dilimleri atabilirsiniz. Enerjisiz hissetmemek adına karbonhidrat düşük miktarda almanızı öneririm. Küçük bir tam buğday ekmek dilimi ya da az miktarda yağsız pilav tüketebilirsiniz.
Neler yenmeli ve neler yenmemeli?
Spor yaparken kilo vermeye başladığınızda yemeklerinize ve diyetinize önem vermelisiniz. Genel olarak abur cuburları yani şekeri ve fazla yağ kullanımını kesmelisiniz. Özellikle şeker sizin en büyük düşmanınızdır bu yolda. Yağ kullanımını sakın tamamiyle kesmeyin çünkü vücudunuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Tereyağı ve zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları kullanabilirsiniz. Bu yağların yanı sıra günlük az miktarda bir çay kaşığı kadar tuz da kullanabilirsiniz, vücudumuzun tuza da ihtiyacı vardır, bunların hepsini hepten kesmek sizin yararınızdan çok zararınıza olacaktır bu nedenle minimumda kullanmak sizler için en avantajlı yöntem halindedir. Sporla kilo nasıl verilir sorusuna spor yaparken kalori açığı oluşturmaktır en mantıklı cevaplardan biri olmaktadır. Bu nedenle kendinize zarar verecek şekilde yemek yemeyi hepten keserek kilo vermeye sakın çalışmayın.
Kas kazanımı kilo vermeyi çok etkilemez
Sporla kilo nasıl verilir sorusunu soran çoğu insanın merak ettiği bir başka soru ise iyi bir diyet eşliğinde sporu da düzenli yaparken kazanılan kaslar verdiğimiz kiloyu etkileyip tartı üzerinde bizi daha ağır gösterir mi sorusudur. Öncelikle bilinmesi gereken en önemli şeylerden biri bir kilo kas ve bir kilo yağın fakıdır. Kas dokuları yapısal olarak daha sıkı ve küçük durmaktadır. Aksine yağlar daha geniş bir alan kaplamakta ve aynı kiloya sahip olsalar bile yağ, kasın iki katı büyüklüğe sahip olmaktadır. Bu nedenle yağ yaktıktan sonra spor yaparak kaslarınızı sıkılaştırmanız sizi daha büyük göstermez. Hatta spor yaparken kaslarınızı sıkılaştırmanız sizi daha büyük göstermekten ziyade daha fit ve düzenli bir şekle bürünecektir vücudunuz.
Kilo vermenize yarayacak egzersizler
Kilo vermeniz için en önemli şeylerden biri dediğim gibi kalori açığı oluşturmaktır. Bu kalori açığını oluşturmakta size yardımcı olacak bir çok spor egzersizleri mevcuttur. Bunların en başında kardiyo gelmektedir. Günlük rutin halinde yaptığınız bir yürüş, bir koşu veya koşu bandında bir yokuşlu yürüyüş gibi egzersizler enerji yakmanızı ve kalori açığı oluşturmanızı sağlar. Yüzmek de aynı şekilde çok iyi bir kilo verdirici egzersizler arasında yer alır. Ağırlık egzersizlerinizde bir efor sarf etmek zorunda kaldığınız için kardiyolarda ki kadar olmasa da makul miktarda enerji yakımı gerçekleştirir vücut ve yine kilo vermeniz için size yardımcı olur. Bu dönemde en iyi kardiyolardan biri HIIT kardiyo olarak adlandırılan kardiyo türüdür. Bu tür kardiyolardan sonra metobolizmanız egzersizden sonra bile uzun süre hızlı çalışmaya devam edecektir ve oturduğunuz yerden enerji yakma işlemi sürecektir.
