Sırt ağrısı çoğu insan tarafından şikayet edilen bir sorundur. İnsan anatomisi olarak birçok yükün ve ağırlığın yüksek bir miktarını üstelenen sırtımız gün içerisinde ağırmaya çok müsaittir. Spor ile bu sırt ağrısını mümkün olduğunca giderebilmek mümkündür. Spor burada sırtınız için önemli bir önem görecektir, ancak her spor hareketi sırta iyi gelmez, aksine sırtınızı zorlayacağınız ve ağrıya sebep verebileceğiniz hareketler de mümkündür. Bu nedenle bilinçli bir şekilde hareketleri özenli seçerek en doğru şekilde yapmanız önemli bir rol oynar sırt ağrısını çözebilmeniz amacıyla.
Spor ile sırt ağrısı çözülebilir mi?
Sporda belli başlı hareketler ve açma, germe egzersizlerinizi düzenli bir şekilde yaparak sırt ağrınızı geçirmeniz mümkündür. Genel olarak sırt ağrıları kas sıkışmasından ve kasılmasından meydana gelmektedir. Bu nedenle sırt ağrınızı çözmeniz için yapmanız genel olarak ağrıyan bölgenizi gevşetmeye yönelik egzersizlerden oluşan bir grup hareketi düzenli bir şekilde yapmanız olacaktır. Eğer egzersiz yoluyla ağrılarınızı çözemiyorsanız ileri yönde sağlık problemlerini erkenden saptayıp çözmek amaçlı alanında uzman bir doktora başvurmayı da unutmayın. Sırt ve bel ağrısı spor yaparak çözülebilir. Fakat düzenli ve günlük rutinler halinde atlanılmadan yapılmalıdır. Böylelikle zaman geçtikçe ağrıyan kısımlarınız iyileşmeye başlayacaktır. Ancak gün içerisinde sırt ve belinize fazla yük bindirecek hareketlerden kaçınmalısınız.
Sırt Ağrısına iyi gelecek egzersiz hareketleri
Yürüyüş gibi tempolu hareketlerin bel ağrısına iyi geldiği araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. İlk olarak sabah yürüyüşlerine çıkmaya başlayabilirsiniz ya da spor salonuna gidiyorsanız koşu bantlarında yürüyüş yapmak sizler için iyi bir başlangıç olacaktır. Germe hareketleri de sizler için önemli bir rol oynayacaktır. Sırtınıza bir silindir yerleştirip yukarı ve aşağı yönde hareket ederek kendinizi daha da esnetebilirsiniz. Karın kaslarınızı güçlendirerek de sırtınıza binen yükü azaltarak aynı şekilde sorununuzdan kurtulabilirsiniz, bu doğrultuda karın egzersizlerinize de özen göstermelisiniz. Rope pull through tarzı ağırlıklı hareketler de bel kaslarınızın gelişmesini sağlayacağından dolayı bel kaslarınızın kuvvetlendiği için gün içerisinde yaptığınız aktivitelerin belinizi ve sırtınızı ağrıtması daha da düşük bir ihtimal haline gelecektir. Spor yaparken sırt ve bel hareketlerini ağırlıklı bir şekilde yapmaya sırt ve belinizin güçlü olması adına özen gösterin.
Yogaya başlamayı düşünebilirsiniz
Her yaştan insanlar genel olarak sırt ve bel ağrılarına iyi geldiğin için yogayı tercih etmektedirler. Kasılan kaslarınızın gevşemesinde yardımcı olan yoga, aynı şekilde kalp ritminizi düzenlemekle birlikte kaslarınızı da kuvvetlendirir. İyi bir terapi olan yogayı sırt ve bel ağrılarınız için tercih etmelisiniz. Cat-Cow hareketini düzenli bir şekilde uygulayarak özellikle belinizde olan ağrıların giderilmesi adına harekete geçebilirsiniz. Extended Triangle tarzı hareketler ile vücudunuzda, özellikle de bel ve sırt taraflarınızda meydana gelen ağrıyan kaslarınızı iyice gererek daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Sphinx pose, Child’s pose tarzı hareketler de sizlere sırt ağrısı hakkında yardımcı olacaktır. Bu hareketleri düzenli bir şekilde her gün uygularsanız sırt ve bel ağrılarınızın mümkün olduğunca azalmasına katkıda bulunmuş olursunuz.
Yüzmek sırt ve bel ağrılarına iyi gelir
Yüzerken herhangi bir şekilde kendinizi zorlayıp sakatlanma ihtimaliniz düşüktür, bu nedenle ise yüzme egzersizleri sizin için çok iyi bir sırt ve bel ağrısı geçirici görevi gören aktivite olabilir. Aynı şekilde suyun içerisinde kalmak vücudunuzda olan hasarların da iyileşmesinde önemli rol oynayacaktır. Eğer koşu veya yürüyüş gibi egzersizleri yapmakta zorlanıyorsanız yüzmek sizin için çok iyi bir çözüm olabilir. Ayrıca yüzmek kalp sağlığınız için de etkilidir. Yüzme esnasında vücudunuzun her yeriyle temas etmesi ile birlikte suyun yoğunluğunun vücudunuza hafif bir basınç uygulaması kan basıncınızın dolaşımını destekleyecektir. Ayrıca akciğerinizin solunum kapasitesini arttırmakta önemli bir rol oynayacaktır, böylelikle daha sağlıklı nefes alabilecek hale gelebileceksiniz. Bel ve sırt ağrısı için esnek hareketler yapmanıza yardımcı olur yüzmek, çünkü yüzdükçe vücudunuzun esnekliği de artacaktır. Suyun yoğunluğu ile birlikte kas ve kemikleriniz rahatlayacaktır, bu nedenle ağrılarınıza iyi gelme ihtimali de yüksektir. Suyun direncinin fazla olması yüzerken daha da efor sarf etmenizi sağlar, bu da yüzmeyi stres seviyenizi düşüren ve sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlayan bir aktivite haline getirir. Verimli bir uyku sırtınızda var olan ağrıların iyileşmesine katkıda bulunabilir.
