En yaygın görülen psikolojik rahatsızlıklardan bir tanesi olan panik atak nedir? Panik atağa sebebiyet veren ve panik atağı tetikleyen durumlar nelerdir? Kişi neden panik atakları geçirir? Burada öncelikle ilk cevaplamamız gereken soru panik atak nedir sorusu olacaktır.
Panik Atağın Tanımı Nedir?
Panik atak nedir merak ediyorsanız, açıklıyoruz. Panik atak, ani ve sürekli olarak kişinin kendini panik, korku ve sıkışmışlık içerisinde hissetme durumudur. Panik atak aynı zamanda bir anksiyete bozukluğudur. Hemen hemen herkes hayatı boyunca belli zamanlar da panik, endişe, korku ve panik durumlarını yaşar elbette. Yaşanılan bu his gergin ve tehlike anlarına karşı verilen doğal bir tepkidir. Fakat panik atak rahatsızlığına sahip bir kişi için aynı durum geçerli değildir çünkü endişe, panik, stres, korku durumları yerli yersiz olarak gerçekleşir. Panik atak bozukluğuna sahip olan bir kişinin atak durumlarının ne zaman geleceği belli olmaz. DSM’nin tanımına göre panik atak ani başlayan ve dakikalar içerisinde en uç noktaya yani zirveye ulaşan yoğun korku ve rahatsızlık olarak tanımlanmıştır.
Panik atak bozukluğu çocuklarda ve ergenlerde daha sık görülmektedir. Panik atak ile başa çıkma durumu ise yetişkin bireylere göre çocuklar, gençler ve ergenlerde daha zorlu bir süreç halini alır. Panik atak bozukluğu yaşayan çocuklar mutlaka bir uzman doktora götürülmelidir. Çünkü bu durum gelişim ve öğrenmeleri etkileyebilmektedir.
Panik atak nedir sorunuza yanıt verdikten sonra panik atak belirtileri nelerdir birde buna göz atalım.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak sempatik sinir sistemini tetikleyerek etki gösteren bir durumdur. Bunun sonucunda ortaya “savaş ya da kaç” algısı açığa çıkabilir. Panik atak başlangıcından yaklaşık olarak 10 dakika içerisinde artarak doruk noktalara ulaşabilmektedir.
Bu Ataklar Sırasında Açığa Çıkan Belirtiler Şu Şekildedir
- Ani gelen tuvalet ihtiyacı
- Ateş basması hissi
- Boğulma hissiyatı
- Baş dönmesi yaşama
- Baygın ve bilinçsiz hissetme
- Titreme
- Ölme korkusuna kapılma
- Göğüs ağrısı yaşama
- Hızlı kalp atışı durumu
- Terleme
- Üşüme
- Nefes darlığı yaşama
- Kulakta çınlama yaşama
- El ve ayak parmaklarında karıncalanma yaşama
- El ve ayakta uyuşma veya kasılmalar yaşanması
- Mide bulantısı durumu
- Vücuttan kopuk bir biçimde hissetme
- Andan kopma durumu
- Yutkunma da güçlük yaşama
Panik atak durumunda yukarıda saydığımız maddelerden en az dört tanesi aynı anda görülmektedir. Atak durumu genellikle 5-20 dakika arası sürse de bazı kişilerde bu süre 60 dakikayı bulabilir. Atak ve atak süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Aynı zamanda ataklar arasında geçen sürede kişiden kişiye farklılık gösterebileceği gibi bir önceki atağın şiddeti ve süresi de ataklar arasındaki süreyi etkilemektedir. Bir ataktan sonra kişi tekrar panik atak geçirecek korkusuyla kendisini yeni bir atağa da sürükleyebilir. Panik atak durumu her ne kadar ölümcül bir durum olmasa da kalp krizi ile karıştırabilme olanağından dolayı ölümcül sonuçlara da yol açabilme olasılığı mevcuttur.
Panik Atağa Ne Sebep Olur?
Diğer birçok psikolojik rahatsızlıkta olduğu gibi panik atağın da neden görüldüğü kesin olarak bilinememektedir ancak yaşanılan bir yas sonrasında veya yine yaşanılan bir travma sonrasında, stresli bir durumun içerisinde uzun süre kalma sonucunda veya beyindeki nörotransmitter dengesizliği sonucunda da ortaya çıkabildiği düşünülmektedir.
Panik Atak Risk Faktörleri Nelerdir?
Genetik yatkınlık kişide panik atak görülme konusunda etkili olabilmektedir. Özellikle 1. derece yakın akrabalıkta bu rahatsızlığa sahip olan bireylerin bulunması kişinin kendisinde panik atak veya diğer psikolojik rahatsızlıkların görülme olasılığını arttırdığı düşünülmektedir.
- Kimyasala maruz kalınan durumlarda bazı ilaçlar sonucunda panik atak görülebilmektedir.
- İnsan beyni sapında bulunan mavi nokta denilen bölgenin görevini tam olarak yerine getirememesi durumunda da sürekli olarak korku hali yaşanabilir.
- Antidepresan ilaçları kullanımında da panik atak ortaya çıkabilmektedir.
- Tütün, alkol, kafein, uyuşturucu madde kullanımlarında panik atak sıklığını gün yüzüne çıkarabilir.
- Bir yakının kaybında panik atak durumu gerçekleşebilir.
- Cinsel saldırılar veya çocukken istismara uğramak gibi travmalar sonucunda da panik atak görülme durumu olasıdır.
- Diğer psikolojik rahatsızlıklara sahip olma durumunda panik atak gerçekleşebilir.
Boşanma ve ayrılıklarda panik atak tetiklenebilir.
Panik Atak Esnasında Ne Yapılmalı?
Panik atak geçiriyorsanız sizlere vereceğim maddeleri mutlaka uygulamanız gerekmektedir. Bu maddeler sırası ile;
- Atak ile savaşmaya çalışmayın, karşı durmak için kendinizi zorlamayın.
- Atak geçirdiğiniz yerde durun.
- Olumlu ve kendinizi huzurlu hissettiğiniz yerlere ve durumlara odaklanmaya çalışın.
- Atak durumunun geçeceğinin bilincinde olun.
- Nefesini düzene sokmaya çalışın. Yavaş ve sakin bir şekilde nefesi burundan alıp ağızdan vererek nefesinizi düzene sokmayı deneyebilirsiniz.
- Ataktan daha güçlü olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Panik atak geçirdiğiniz zaman bunları yapabilirsiniz.
Panik Atakları Önlemek İçin Günlük Yaşantıda Neler yapabilirsiniz?
- Panik atak ve anksiyete içeriğinde bulunan kitapları okuyabilirsiniz.
- Şekerli ve kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Yoga ve meditasyon alanlarına yönelebilirsiniz.
- Düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz. Sabah koşularına çıkmak en iyi yöntemlerden birisi olacaktır.
- Nefes alıp verme tekniklerini araştırarak bu yönde kendi kendinize çalışmalar yapabilirsiniz.
Panik atak nedir sorusundan başlayarak, panik ataklarını önlemek için neler yapabilirsiniz kısmına kadar açıklama yapması bizden okuyup uygulaması sizden.
