Reverse barbell curl hareketi son yılların en çok sevilen ön kol hareketlerinden bir tanesidir. Ağırlıklı olarak ön olarak kaslarını çalıştıran bu hareketi Fitness veya spor salonlarına giden kişiler tarafından sıklık ile yapılan hareketlerden bir tanesidir. Sizde reverse barbell curl hareketini ön kol günlerinde yapabilirsiniz. Bu sayede ön kol kaslarınızı geliştirmek için programınıza bu hareketi ekleyebilirsiniz.
Fakat bu hareketi yapmadan önce dikkat etmeniz erken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan bir tanesi su tüketimidir. Pek çok kişinin bildiği gibi az su tüketimi vücut için zararlıdır. Çünkü vücudun su ihtiyacı karşılanmadığı zaman pek çok sağlık sorunu ortaya çıkmaktadır. Spor esnasında terlediğimizden ve yorulduğumuzdan dolayı vücudumuzda su ihtiyacı ortaya çıkmaktadır.
Bundan dolayı spor yaparken su tüketimini dengeleyebilirseniz sizle için çok faydalı olacaktır. Dikkat etmeniz diğer bir önemli nokta ise ağırlık kaldırımıdır. Eğer spora yeni başladıysanız ve hızlı gelişmek için fazla ağırlığa yöneliyorsanız çok büyük hata yapıyorsunuz demektir. Vücudunuz hala ham olduğundan dolayı fazla ağırlık kaldırımı sizi ciddi bir şekilde sakatlayabilir.
Reverse Barbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Reverse barbell curl hareketini nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız sizlere vereceğim aşamaları teker teker yapabilirsiniz.
- İlk olarak kendinize uygun bir ağırlık alın ve ayaklarınız ile kollarınızı omuz genişliğinde açın. Bunun yanında vücudun dik bir şekilde kalmasını unutmayın.
- Barbell’i avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde dengeli bir şekilde kavrayın.
- Ardından nefes alıp ağırlığı yukarıya doğru kaldırın.
- Kaldırdıktan sonra 1 ile 2 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. Unutmayın ki ağırlığı 10 cm kala indirmeyi durdurun.
Bu hareketi setler halinde yapmanızı tavsiye ederim.
