Dumbbell front raise hareketi son yıllarda nasıl yapıldığı sıklık ile merak edilen hareketlerden sadece bir tanesidir. Bunun yanında spor salonlarına veya Fitness merkezlerine giden kişiler tarafından sıklık ile yapılan bir harekettir. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan bir tanesi havlu kullanımıdır.
Pek çok kişinin bildiği gibi spor esnasında sıklık ile terleriz. Terledikten sonra en ufak soğuk hava veya içtiğiniz soğuk su ile birlikte hasta olma ihtimalini arttırmaktasınız. Bu yüzden spor salonunda veya Fitness salonlarında kullanacağınız küçük bir havlu bile sizin hasta olma ihtimalini düşürmektedir. Bu yüzden spor esnasında mutlaka yanınızda havlu bulundurun. İkinci en önemli nokta ise ağırlıktır.
Kaldıracağınız ağırlıklar eğer bünyenizin kaldırabileceği ağırlıktan fazla ise sakatlanma şansınız artmaktadır. Çünkü her vücudun belirli bir ağırlık kaldırma seviyesi bulunmaktadır. Eğer bu ağırlık seviyesini normalden çok fazla olacak şekilde arttırsanız vücudunuzda ciddi hasarlar verebilirsiniz. Bu yüzden ağırlık seçimini kendi bünyenize göre seçmenizi tavsiye ederim. Gelin şimdi daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yapağınızı detaylı bir şekilde anlatalım.
Dumbbell Front Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell Front Raise hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları takip edebilirsiniz.
- Hareketi yapmak için ilk olarak ellerinize bir çift dumbbell alın ve ardından ayaklarınızı omuz genişliğinize kadar açın.
- Ayaklarınızı açtıktan sonra derin bir nefes alın ve dumbbalları sırası ile yukarıya doğru kaldırın.
Bu hareketi dengeli bir şekilde sırası ile uygulayabilirsiniz.
