Cable Curl hareketini spor salonuna veya Fitness merkezlerine giden herkes görmüşüdür. Fakat son zamanlarda bu hareketi nasıl yapacağını bilmeyen kişiler sıklık ile öğrenmeye çalışmaktadır. Bugün sizlere cable curl nedir sorusunu ve nasıl yapacağınız hakkında önemli bilgiler vereceğim. Bunun yanında sizlere bu hareketi yaparken dikkat etmemeniz gereken bazı noktaları kısa bir şekilde anlatacağım.
Cable Curl Yaparken Nelere Dikkat Etmeniz Gerekir?
Nerdeyse her spor egzersizinde olduğu gibi cable curl hareketini yaparken de dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bunlardan bazıları kısaca;
- Duruş pozisyonu
- Kullandığınız ağırlık
- Terleme
Gibi önemli konular hakkında bilgiler vereceğim.
Terleme
Bildiğiniz üzere spor yaparken terleyeceğinizden dolayı yanınızda bir havlu bulundurmanız sizler için faydalı olacaktır. Çünkü terinizi silmediğiniz zaman vücudunuza vurabilecek olan soğuk hava veya içeceğiniz soğuk su ile beraber hasta olma ihtimaliniz artmaktadır. Bu yüzden spor salonuna giderken veya evinizde spor yaparken yanınızda küçük bile olsa havlu bulundurmanız sizler için çok yararlı olacaktır.
Duruş Pozisyonu
Spor solonun da veya evde egzersiz yaparken duruşunuzun doğru olması gerektiğini çoğu kişi bilmektedir. Fakat bilmeyen için kısa bir hatırlatmam gerekirse; duruş pozisyonunuz yanlış olduğu zaman sakatlanma şansınız artacaktır. Çünkü bir tarafınız yamuk diğer tarafınız düz olursa ağırlık yamuk olan tarafa fazla gidecektir. Buda incinme veya kırılma gibi pek çok sakatlanmaya yol açabilir.
Ağırlık
Kullandığınız ağırlık eğer taşıyabileceğiniz ağırlıktan fazla olursa sakatlanma ihtimaliniz büyük bir olasılık ile aratacaktır. Bu yüzden ağırlık seçimini yaparken kendinize uygun ağırlıkları seçmenizi tavsiye ederim.
Cable Curl Nasıl Yapılır?
- İlk olarak cable cross makinesinin yanına gidin ve kendinize uygun olacak şekilde ağırlığı ayarlayın.
- Ardından kollarınızın gergin bir biçimde olması için biraz geriye doğru çıktıktan sonra ayağınızı omuz genişliğinde açın.
- nefes alıp ağırlığı kendinize doğru dengeli bir şekilde çekin.
- Çektikten sonra gelişimin daha hızlı ve fazla olması istiyorsanız normalden biraz daha yavaş olacak şekilde ağırlığı indirebilirsiniz. Fakat unutmayın ki bunun kararı tamamen size aittir.
- Son olarak bu hareketi setler halinde yapmanız gelişiminiz açısından çok daha iyi olacaktır.
