Bench Press hareketini nerdeyse her spor salonuna veya Ftiness’a giden insan bilmektedir. Fakat bu harektini yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları pek çok kişi bilmemektedir. Bench Press hareketini bilmeyenler için nasıl yapmaları gerektiğini anlatmadan önce bu hareketi yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğinden bahsedelim. Bildiğiniz üzere bu egzersiz göğüs kaslarını çalıştıran hareketlerin koşulsuz en sevilenlerindendir.
Fakat bu hareketi spora yeni başlayan kişilerden bazıları belirli hatalar yapmaktadır. Bunlardan ilki duruş pozisyonudur. Bildiğiniz gibi ağırlık kaldırırken en önemli kural duruş pozisyonudur. Çünkü hangi bölgeyi nasıl çalıştıracağınızı duruş pozisyonu sayesinde seçiyorsunuz. Bunun yanında duruş pozisyonu yanlış olduğu zaman ciddi sakatlanmalara yol açabileceğini hatırlatmak isterim.
İkinci olarak kaldıracağınız ağırlığı kendinize göre seçmeyi unutmayın. Pek çok kişi fazla ağırlık kaldırarak vücutlarını daha hızlı geliştireceklerini sanmaktadır. Fakat fazla ağırlık vücudunuzu geliştirmekten çok zarar vermektedir. Spora yeni başladıysanız ve direk olarak kendinizin kaldırabileceği stabil ağırlıktan fazla kaldırmaya çalışıyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz.
Sizlere tavsiyem kaldırabileceğiniz ağırlıkları kullanmak ve set sayılarını biraz yüksek tutmak sizin için daha faydalı olacaktır. Son önemli nokta ise terlemedir. Bildiğiniz üzere spor yaparken terleyeceğimizden dolayı hasta olma ihtimalimiz artmaktadır. Bu yüzden terlediğimiz anda terimizi silmek hasta olma ihtimalini düşürmektedir.
Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır?
- İlk olarak ağırlığı kendinize göre ayarlayıp sehpaya dik bir şekilde uzanın.
- Uzandıktan sonra bar demirinin kenarlarından tutun. Fakat olabildiği kadar göğüs ve omuz hizasında olmasına dikkat edin.
- Ardından ağırlığı dengeli bir şekilde kaldırın.
- Kaldırdıktan sonra yavaş bir şekilde göğüs uçlarına doğru indirin.
- Bar demiri göğsünüze değmeden önce (1-2 santim kala) yukarıya doğru tekrar kaldırın.
- Bu hareketi setler ve tekrarlar haline yapmanız sizin için çok daya iyi olacaktır. Benim kullandığım ve sizlere tavsiyem 4 set 12 tekrar olacaktır.
