Leg Extension hareketini pek çok kişi sıklık ile duymuştur. Hareket ismini duymasa bile mutlaka spor salonunda yapan kişileri görmüştür. Neredeyse her spor severin spor salonlarında sıklık ile yaptığı bu hareket çoğu kişi tarafından beğenilmektedir. Bacak günlerinin vazgeçilmez hareketlerinden birisi olan Leg Extension hareketini nasıl yapacağınızı sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım.
Fakat bu egzersize geçmeden önce belirli dikkat etmeniz gereken noktalar olduğundan dolayı bunlardan bahsedelim. İlk olarak unutmayın ki bu hareketi yaptığınız zaman terleyeceğinizden dolayı, hasta olma ihtimaliniz artmaktadır. Bu yüzden yanınızda küçük bir havlu dahi olsa bulundurmanız sizin için çok faydalı olacaktır. Bundan dolayı hasta olmamak için mutlaka bu maddeye dikkat edin.
İkinci olarak dikkat etmeniz nokta hareketi yapılış şeklidir. Bu hareketi yaparken mutlaka yavaş ve dengeli bir şekilde yapmanız sizler için çok faydalı olacaktır. Çünkü hareketi yaptığınız zaman hızlı bir şekilde yaparsanız sakatlanma oranının büyük bir oranda arttırmış olurunuz. Bu yüzden mutlaka hareketi yavaş ve dengeli yapmanızı tavsiye ederim.
Bunun yanında ağırlıkları ise kendinize uygun olacak şekilde ayarlarsanız çok daha iyi olacaktır. Sizlere verdiğim bu önemli maddeleri uyguladığınız zaman gelişiminizi hızlandıracaktır. Şimdi gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yaparsınız detaylı bir şekilde bakalım.
Leg Extension Nasıl Yapılır
- İlk olarak makineye dengeli bir şekilde oturun.
- Oturduktan sonra ağırlığı kendinize uygun olacak şekilde ayarlayın.
- Ayarladıktan sonra bacağınızı yerleştirin.
- Son olarak bacağınızı yavaş bir şekilde kaldırıp indirin. Bu hareketi yavaş bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
