Crunch hareketini spor yapan pek çok kişi bilmektedir. Fakat bugün sizlere bu hareketi bilmeyenler için adım adım nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatacağım. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken yavaş yavaş yapmanız gerekmektedir. Bunun yanında hareketi düzgün bir şekilde yapmanız sakatlanma olasılığınızı düşürmektedir.
Bildiğiniz gibi spor yapan pek çok kişi hafif veya ağır sakatlıklar mutlaka yaşamışlardır. Hadi gelin daha fazla lafı uzatmadan bu hareketi nasıl yaparsınız? yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir? bütün bunları detaylı bir şekilde adım adım sizlere anlatacağım.
Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır?
Crunch hareketini nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız gelin şimdi sizlere nasıl yapacağınızı adım adım anlatalım. Fakat hatırlatma fayda olacağını düşündüğümden dolayı hareketi mutlaka yavaş ve doğru yapmaya özen göstermenizi tavsiye ederim. Gelin şimdi Crunch hareketini nasıl yaparsınız beraber bakalım.
- İlk olarak sırt üstü olacak şekilde düz bir zemine uzanın.
- Kullandıktan sonra ayaklarınız ile yere tam bir şekilde basıp 45 derecelik açı ile beraber bükün.
- Ardından iki kolunuzu da dirseklerinizden büküp başınıza koyun.
- Derin bir nefes alıp gövdemizi yukarıya doğru yavaş ve dengeli bir şekilde kaldırın. Fakat unutmayın ki kürek kemiklerinizin hepsi yerden kalkmış olması gerekmektedir.
- Son olarak karın kaslarınızı olabildiğince sıktıktan sonra derin bir nefes alıp başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz. Unutmayın ki spor yaparken yanınızda küçük de olsa bir havlu bulundurmak terleyip hasta olmanızı engeller.
