Son zamanlarda kilo artan kişilerin sayısı da artış olduğundan dolayı pek çok kişi aralıklı oruç nedir sorusunu sormaya başlamıştır. Pek çok kişi aralıklı orucu bir diyet programı olarak sanıyor olsa da maalesef diyet programı değildir. Aralıklı orucun ne olduğu, nasıl yapıldı, diyetisyen gerekip gerekmediği ve saatlerinin ne olduğu sorusunu bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım.
Aralıklı Oruç Nedir?
İlk olarak aralıklı orucun bir diyet programı olmadığını hatırlatmak isterim. Bu orucun günün belirli saatlerinde tüketilmesi gereken besinleri yemeden geçmektedir. Gün içinde tükettiğiniz besinlerin farklı olacak şekilde tüketilmesine denilmektedir. Bunun yanı sıra aralıklı oruçta, haftanın belirli günlerinde veya düzenli olarak her hangi bir besin almamak gerekmektedir. Bunu yanında enerji alımında belirli bir düzeyde düştüğü görülen bir beslenme programıdır.
Fakat unutmayın ki her hangi bir sağlık sorununuz varsa direk olarak diyeti bırakmanız gerekmektedir. Bunu yanı sıra hastalığınızın belirtileri göstermeye başlamışsa en yakın sağlık kuruluşuna gitmenizi tavsiye ederim. Fakat pek çok kişinin aklında bu orucu tutarken diyetisyen gerekip gerekmediği merak edilmektedir. Gelin şimdi aklınıza takılan bu sorunun cevabını kısaca verelim.
Aralıklı Oruçta Diyetisyen Gerekir mi?
Bu orucu tutarken diyetisyen gerekip gerekmediği pek çok kişi tarafından sıklık ile merak edilmektedir. Eğer sizde bu beslenme programını yapmak istiyorsanız diyetisyene gerek yoktur. Fakat diyetisyen eşliğinde yapılan bu orucun faydası çok daha etkili olacaktır. Bunun yanı sıra diyetisyen eşliğinde bu beslenme programını yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Sizlere bu konuda vereceğim en iyi tavsiye diyetisyen eşliğinde yapmanız olacaktır. Bunun yanı sıra vücut indeksiniz, kilonuz, yaşınız ve boyunuz gibi pek çok etmeni diyetisyenler ölçüp ona göre program çıkarttığını unutmayın. Peki ben diyetisyen olmadan bu orucu tutmak istiyorum ama saatlerinin ne olduğunu bilmiyorum diyorsanız, sizlere vereceğim saatleri kullanabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Saatleri Nelerdir?
Aralıklı orucu tutarken belirli saatlere dikkat etmeniz gerekmektedir. BU saatlere uygun olacak şekilde bu beslenme programını yapmanız sizler için çok daha faydalı olacaktır. Aralıklı oruç saatleri başlıca şu şekildedir;
- İlk yöntem 16’ıya 8 yöntemidir. Uyku dahil olacak şekilde 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yeme şeklidir.
- Bir diğer yöntem 5’e 2 yöntemi olarak bilinmektedir. Bu yöntemde ise haftanın 5 günü normal düzende ilerlerken kalan 2 gönde 500 ile 800 kaloriyi geçmeyecek şekilde kalori almanız gerekmektedir. Genel olarak kalan 2 günde diğer günlerde almış olduğunuz besinlerin 4’te 1’ini almanız tavsiye edilmektedir.
- Son yöntem ise ye, dur ve ye yöntemidir. Genel olarak haftanın sadece 1 günü oruç tutulan bir yöntem olarak bilinmektedir. Bunun yanı sıra bu orucu tutan kişilerden bu yöntemi seçenler akşam saatlerinde yemek yiyip 1 gün beklemektedirler. Fakat bu zor bir program olduğundan dolayı sıklık ile kullanılmamaktadır.
Saatler başlıca bu şekildedir. Eğer sizlerde aralıklı oruç tutmak isliyorsanız bu saatleri uygulayabilir veya bulduğunuz iyi bir diyetisyene veya bu işte lisansı ve belgesi olan uzman kişilere giderek çok daha detaylı bir yardım alabilirsiniz.
Aralıklı Orucun Zararları
Dengeli ve profesyonel yardım alınmadan yapılan orucun pek çok zararı bulunmaktadır. Genel olarak aç kaldığınızdan dolayı enerjinizde düşüşler görülebilmektedir. Dikkatsizlik ve ruh durumunda değişikler, bazı hormonal dengesizlikler ve doğurganlıkta oluşabilecek sorunlar barındırmaktadır. Bu yüzden bu programlardan her hangi birini uygulayacaksanız diyetisyen veya uzman kişilerde yardım almanız çok daha yararlı olacaktır.
