Son zamanlarda spora yeni başlayan kişiler tarafından merak edilen omuz hareketlerinden bir tanesi Wide Grip Pull Up’dur. Genel olarak vücudun pek çok bölgesini çalıştıran bu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kasları çalıştırdığını maalesef pek çok kişi bilmemektedir. Bugün sizlere bu hareketi nasıl yapacağınızı ve hangi kasları çalıştırdığını detaylı bir şekilde anlatmaya başlayalım.
WideGrip Pull Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Genel olarak vücutta bulunan pek çok kas gurubunu dolaylı yoldan olsa bile çalıştıran bir harekettir. Fakat ağırlıklı olarak omuz kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun yanı sıra omuz günlerinde yapabileceğiniz yeni hareketler arıyorsanız bu hareketi rahatlık ile programınıza ekleyerek yapabilirsiniz..
Wide Grip Pull Up Nasıl Yapılır?
Wide Grip Pull Up hareketini nasıl yapacağınıza geçmeden önce hangi kas gurubunu çalıştırdığını kavramanızı tavsiye ederim. Bu sayede spor programınıza ekleyerek, düzenli bir şekilde yapabilirsiniz. Bunun yanı hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bu noktalardan en önemlileri duruş pozisyonudur.
Duruş pozisyonu yanlış olduğu zaman, çeşitli sakatlanmalar ve sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir. Bu yüzden spora düzenli bir şekilde sakatlanmadan devam etmek için duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekir. Gelin daha fazla sözü uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak yüksek bir bara geçin ve uç kısımlarından tutun.
- Barfiks barını kol ve sırt kaslarını aşırıya kaçmayacak şekilde kasmadan vücudunuz yukarıya doğru kaldırın.
- Son olarak baş kısmınız barı geçene kadar gidip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Fakat unutmayın ki hareketi çok hızlı yaptığınız zaman yarardan çok zararı olacaktır. Bu yüzden çok hızlı olmayacak şekilde yapmanız sizlerin çok daha yararına olacaktır. Bunun yanı sıra sırt ve omuz kaslarınızın aktif bir şekilde çalıştığına emin olmalısınız. Bu hareketi 4 set 10 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
