Smith Machine Upright Row hareketinin nasıl yapıldığı son zamanlarda spora yeni başlayan kişiler merak etmeye başlamıştır. Spor salonunda omuzlarını etkili bir şekilde çalıştırmak için kendinize yeni hareketler arıyorsanız, Smith Machine Upright Row hareketi tam size göre bir harekettir. Bu hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce gelin hangi kasları çalıştırıldığına bakalım. Çünkü hareketi yapmak kadar hangi kas guruplarını çalıştırdığını da bilmeniz gelişiminiz açısından önemli bir katkıya sahiptir.
Smith Machine Upright Row Çalıştırdığı Kaslar Nelerdir?
Smith Machine Upright Row hareketi vücudumuzda pek çok kas gurubunu çalıştıran bir hareket olduğundan dolayı sıklık ile tercih edilmektedir. Fakat ağırlık olarak etki ettiği kas gurubu omuz kaslarıdır. Sizlerde omuz günlerinize bu hareketi ekleyip yapabilirsiniz. Fakat unutmayın ki bu hareketi yaparken mutlaka kaldıracağınız ağırlığa dikkat edin. Çünkü her gün spor salonlarında veya evde sağlıklarını korumak için spor yaparken yanlış ağırlık kullanımı yüzüne ciddi veya hafif sakatlıklar geçirmektedirler. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınıza geçelim.
Smith Machine Upright Row Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce hangi kas bölgelerini çalıştırdığına bakmanızı tavsiye ederim. Şimdi hareketi nasıl yapacağınızı adım adım anlatalım.
- İlk olarak uygun ağırlıkları bara takın.
- Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve üst vucut kısmınızı yere dik bir şekilde olacak şekilde durun.
- Ağırlığı yukarıya doğru kaldırıp 1.2 2 saniye kadar bekleyin.
- Bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna çok hızlı olmayacak şekilde dönün.
Bu hareketi 4 set 10 tekrar yapabilirsiniz.
