Son zamanlarda Cable Overhead Extension With Rope hareketinn nasıl yapıldığı merak edilen sorulardan birisi haline gelmiştir. Özellikle arak kol kaslarını çalıştıran bu hareketi spora yeni başlayan kişiler yaparken pek çok hata yapmaktadır. Hızlı gelişmek için çok sık hata yapıldığından dolayı maalesef aralarından ciddi yada hafif sakatlananlar çıkmaktadır. Bu yüzden Cable Overhead Extension With Rope hareketinin nasıl yapıldığına geçmeden önce dikkat etmeniz gereken noktaları verelim.
Cable Overhead Extension With Rope Yaparken Bunları Yapın
Cable Overhead Extension With Rope hareketini yaparken sizlere vereceğim4 önemli maddeye mutlaka dikkat edin. Çünkü bu maddeler hem gelişiminizi hızlandıracak hem de sakatlanma riskinizi azaltacaktır. Bu maddeler başlıca şu şekildedir;
- Beslenme (Gelişiminizi hızlandırır ve kasları besler)
- Set sayısı (gelişiminizi hızlandırır)
- Yanlış ağırlık kullanımı yapmayın
- Duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlayın
Sizlere verdiğim bu 4 madde ile gelişiminizi hızlandırıp sakatlanmanızın önüne geçmektedir.
Cable Overhead Extension With Rope Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile yapabilirsiniz. Arka kol kasları için etkili olan bu hareketi spor programınıza ekleyerek arak kol çalışacağınız günlerde uygulayabilirsiniz. Bu adımlar ise sırası ile şu şekildedir;
- İlk olarak kendinize uygun bir ağırlığı kablo istasyonunda ayarlayın.
- Ağırlığı ayarladıktan sonra aparatı iki eliniz ile sıkı bir şekilde kavrayın.
- Ardından istasyona sırtınız dönük bir şekilde durun ve ayaklarınızı bir adım öne atın.
- Kollarınızı yukarıya doğru aparat ile beraber kaldırın. Başınızın ve boynunuzun olduğu kısmına gelecek.
- Son olarak dirsekleri kırmadan ağırlığı ileriye doğru götürün ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
