Seated Dumbell Wrist Curl hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken pek çok önemli nokta bulunmaktadır. Fakat bu noktalardan en önemli 6 tanesine özellikle dikkat etmelisiniz. Spor salonunda veya evde yapmış olduğumuz pek çok hareket gibi bu harekette de sakatlanma riski bulunmaktadır. Bunun yanı sıra bu maddeler gelişiminizi hızlandırmanız açısından da çok önemlidir. Bu maddeler başlıca şu şekildedir;
- Beslenme
- Ağırlık kullanımı
- Duruş pozisyonu
- Set sayısı
- Havlu kullanımı
- Set tekrarı
Sizlere vermiş olduğum bu maddelere dikkat etmeniz hem sakatlanma riskini azaltacak hem de gelişiminizi arttırmanızda yardımcı olacaktır. Seated Dumbell Wrist Curl hareketini yaparken bu adımlara mutlaka dikkat edin.
Seated Dumbell Wrist Curl Nasıl Yapılır?
Seated Dumbell Wrist Curl hareketini yapmak istiyorsanız sizlere vereceğim adımları sırası ile takip edebilirisiniz. Fakat gelişiminizi hızlandırmak ve her hangi bir sakatlık yaşamamak için sizlere verdiğim maddelere bakmanızı tavsiye ederim. Gelin şimdi sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım. Bu adımlar sırası ile şu şekildedir;
- Seated Dumbell Wrist Curl hareketini yapmak için ilk olarak elinize 5 veya 2.5 kiloluk dumbbell’ları alın.
- Ardından bacaklarınızın üzerine ağırlıkları koyun ve bileğiniz dizinizden aşağıya doğru bakacak şekilde sarkıtın.
- Bunun yanı sıra unutmayın ki avuç içleriniz yukarıya doğru bakacak şekilde olmalıdır.
- Son olarak bileğinizi yukarıya doğru olacak şekilde kaldırın ve tepe noktasına ulaştıktan sonra 1 ile 1.5 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar veya 3 set 10 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra sizlere vermiş olduğum ağırlıklar hafif geliyorsa arttırabilirsiniz.
