Korona virüsün bitmesi ile beraber pek çok kişi spora başlamış ve Kneeling cable extensions hareketinin nasıl yapılacağını ve yaparken nelere dikkat edeceklerini merak etmektedirler. Bildiğiniz üzere geçtiğimiz yıllarda korona virüs neredeyse dünyanın her ülke ve şehrini etkilemiştir. Bu virüs dünyanın neredeyse her yerini etkilediği gibi ülkemize de gelmiş ve pek çok kısıtlama getirilmiştir.
Gelen kısıtlamalardan dolayı evlerinde olan insanlar sıklık ile dışarı çıkamadıklarından dolayı evlerinde kilo aldılar. Virüsün etkisinin azalması ile beraber kilo alan pek çok kişi ya evlerinde spor yapmaya başladılar. Bunun yanı sıra spor salonlarına giderek profesyonel eğitmenler ile çalışmaya başladılar. Özellikle spor salonuna giden kişiler yapacakları pek çok hareket aramaktadırlar.
Bu hareketlerden birisi ise Kneeling cable extensions hareketidir. Gelin şimdi bu hareketin nasıl yapıldığını, nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığına detaylı bir şekilde inceleyelim.
Kneeling Cable Extensions Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli 2 ana nokta bulunmaktadır. Bu noktalar sırası ile duruş pozisyonu ve kullandığınız ağırlıktır. Eğer duruşunuz yanlış ve kullandığınız ağırlık kaldırabileceğinizden fazla ise sakatlanma ihtimaliniz bulunmaktadır. Bu yüzden spor yaparken bu 2 ana noktaya dikkat etmenizi tavsiye ediyorum.
Kneeling Cable Extensions Hangi Kasları Çalıştırır?
Kneeling cable extensions hareketi vücudun pek çok bölgesini çalıştırmaktadır. Özellikle arka kol kaslarını çalıştıran bu hareketi spor programınıza ekleyebilir ve vücudunuzu her geçen gün geliştirmek için uğraşabilirsiniz.
Kneeling cable extensions Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmak için sizlere belirli ekipmanlar gerekmektedir. Bu ekipmanları spor salonlarında rahatlık ile bulabilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak kendinize uygun bir ağırlık alın ve bench sehpasını makineni oraya getirin.
- Getirdikten sonra arkanızı dönün ve halatları kolunuz ile tutarak bench sehpasına sabitleyin.
- BU hareketi yaparken avuç içleriniz mutlaka karşıya doğru bakıyor olması gerekmektedir. Bunun yanı sıra alnınızın da sehpaya dayalı olması gerekmektedir.
- Dirseklerinizi kırmadan kollarınızı düz pozisyon olacak şekilde halatları itin.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
