Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri sizlere detaylı bir şekilde vereceğim. Diyet yapmaya karar verdiyseniz eğer, bu kararınız göründüğü kadar kolay olmayacaktır. Elbette dikkat etmeniz gereken birkaç husustan bahsedeceğiz ama öncelikle diyet yaparken sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini tekrar hatırlatmak istedik. Diyet yaparken 2 şeye çok dikkat etmelisiniz. Birincisi yediklerinizin kaliteli olmaz. İkincisi ise diyetinizi bir profesyonel kontrolünde yapıyor olmanız.
Aksi bir durum olduğunda yine zayıflayabilirsiniz fakat sağlığınız açısından olumsuz durumlarla karşılaşma ihtimaliniz bir hayli yüksek olacaktır. Diyeti yapmakta kararlı olan ve devamlılığını korumak isteyen kişilerin öncelikle besin seçimlerinde tok tutucu ve sağlıklı gıdaları tercih etmesi gerekmektedir. Kısa ve basit çözümler sağlayan diyet programları kan şekerinizi düşürebilir ve vücudunuzun alması gereken vitaminlerden yoksun kalmasına sebep olabilir.
Böyle bir durumla karşılaşmamak için mutlaka doktor kontrolünde bir liste hazırlanmalı ve belirlenen düzen içerisinde hareket edilmelidir. Sadece besin konusunda yardım almakla kalmayıp, diyetinize spor yapmayı da dahil ederseniz çok daha verimli sonuçlar alabilir ve daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilirsiniz. Spor yapmak hem vücudunuzu zinde tutacak hem de diyetinizin işe yaraması bakımından size daha fazla yardımcı olacaktır.
Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmemiz Gerekmektedir?
Ana öğünlerinize dikkat etmelisiniz: Diyet yapmaya karar verdiğiniz anda ne olursa olsun sabahları düzenli bir kahvaltı ve akşamları sağlıklı bir yemek yemeyi ihmal etmemeniz gerekmektedir. Ara öğün dediğimiz zaman diliminde ise doktorunuzun önerdiği bir aperatifi değerlendirebilir yada sağlıklı bir meyve tüketimi yaparak diyet programınızın bir gününü başarı ile tamamlayabilirsiniz. Sabah kahvaltınızda mutlaka peynir, yumurta ve zeytin bulundurmanız, akşam yemeklerinde ise kalorisi yüksek olmayan sebze türü yiyecekleri tercih etmelisiniz.
Yağlı ve Gazlı Besinlerden uzak Durun
Yağlı yiyeceklerin her ne çeşidi olursa olsun vücuda sağlamış olduğu enerji miktarı oldukça yüksektir. Bu nedenle özellikle akşam yemeklerinde tüketilen yağlı yiyecekler tamamen diyetinizin düşmanı olacaktır. Gazlı içecek tüketimi ise vücudunuza şeker depolamanıza ve asidik özelliğinden ötürü sağlığınızı riske atmanıza sebep olacaktır.
Bu tür yiyecek ve içeceklerden kesinlikle sakınmalı ve onun yerine daha doğal besinler tüketmelisiniz. Örneğin akşam yemeğinizin yanında taze sıkılmış bir portakal suyu tercih edebilirsiniz. Yemeklerinizde genellikle sebze türü ve yanında doğal bir salata ile öğününüzü bitirebilirsiniz.
Hareketlerinizi Kısıtlamayın ve Spor Yapın
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri ise spordur. Düzenli yapılmaya karar verilen bir diyetin en büyük dayanaklarından biri ise spor ve harekettir. Sabahları erken uyanan biriyseniz, kahvaltıdan önce 30-40 dakikalık bir yürüyüş sizin için çok büyük bir yağ yakımı ve sağlıklı bir nefes olacaktır. Akşamları ise yemek yedikten sonra hafif tempolu bir yürüyüş, öğünlerinizin üzerine yapılmış olan en verimli ve sağlıklı kilo vermenin püf noktasıdır.
Su Tüketimine Dikkat Edin
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin en önemlilerinden bir tanesi ise su tüketimidir. Gün içerisinde ister diyet yapın isterseniz yapmayın, ne kadar su tüketiyorsunuz? Bu soruyu mutlaka kendinize sormalısınız. Normal bir bireyin günde içmesi gereken su miktarı 2 litredir. Diyet yaparken su tüketimine çok dikkat etmelisiniz. Sindirim rahatlığı ve ödem atma konusunda suyun size büyük bir yararı olacaktır.
Şekerden ve Şekerli Gıdalardan Uzak Durun
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri ise şekerli gıdalardır. İşte diyet düşmanı asıl maddemize gelmiş bulunmaktayız. Şeker ve şekerli gıdalar. Özellikle diyet yaparken canımız bir anda çikolata çekebilir. Yada yolda yürürken pastanenin vitrininde gördüğümüz bir pastayı yemekle yememek arasında karar savaşı verebiliriz. Bu noktada irademize sahip çıkmamız gerek. Şekerli gıdalardan olabildiğince uzak durmalı ve şeker ihtiyacımızı doğal besinlerden karşılamaya çalışmalıyız.
Örneğin gün içerisinde bir tane muz yemek sizin için gayet yeterli bir şeker karşılama atıştırmalığıdır. Ayrıca yapay şekerli içeceklerden uzak durmalı ve bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih etmeliyiz. Zamanla vücudunuz bu düzene alışacak ve daha sağlıklı bir birey olarak diyet programınızı uygulayabileceksiniz.
Diyet Yaparken Stresi Yanınıza Yaklaştırmayın
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden sonuncusu ve en önemli olanı strestir. Çünkü stres sizin diyet yaparken en keskin caydırıcınız olabilir. Diyet yaparken stresten olabildiğince uzak durmalı ve kendimizi zora sokmamalıyız. Sadece diyet konusunda değil, her türlü konuda stres yapmadan yaşamımıza devam etmeli ve motivasyonumuzu yerinde tutmalıyız. Aksi halde vücudumuz sizin en çok sevdiğiniz şeylere yönelmenizi tetikleyecek ve bunun içerisinde zararlı gıda tüketiminde kaçınılmaz olacaktır. Diyetinize ve kendinize önem verdiğiniz taktirde bu tür olumsuz durumlardan mutlaka kaçınmaya çalışın.
