45 yaş üstü kişilerde beslenme, özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur. Zamanla gücünü ve kuvvetini kaybeden kişiler, aynı zamanda daha sağlıksız ve yetersiz beslenmeye başlamaktadır. Genç bünyeler zararlı besinleri tüketiyor olsalar da bunu bir şekilde sindirebiliyor ve vücutlarından atabiliyorlar. Ancak 45 yaş ve üstü kişilerin daha az hareket etmesi ve zamanla güçlerini kaybetmesi, sağlıklarını olumsuz yönde etkilemektedir. Sizler için hazırlamış olduğumuz makalemizde, 45 yaş üstü grubun nasıl beslenmesi gerektiğinden bahsedeceğiz.
Yaş Grubu Yüksek Kişilerin Beslenme Alışkanlıkları
Normal insanlara 45 yaş üstü kişilerde beslenme diğer yaş grubuna göre daha hassas ve dikkatli beslenmesi gereken bir gruptur. Yedikleri besinler sağlıklı ve vitamin depolu olmalıdır. Vücut belirli bir noktadan sonra ilerlemesini durdurur ve kendi kendini yenilemeyecek hale gelir. Elbette bu durumda sizler devreye girmelisiniz ve sofralarda daha sağlıklı yiyecekler bulundurmalısınız. Gelin şimdi sizlerle birlikte bu sağlıklı besinler nelermiş bunlara bir göz atalım.
Sebze-Meyve
Akşam yemeklerinde hazır gıdalardan çok daha fazla sebze ağırlıklı gidilmelidir. 45 Yaş üstü kişilerde beslenme özellikle mide ve bağırsak için çok önem arz etmektedir. Rahatsızlıkları zamanla artmaya başlar ve bu durumda tükettikleri besinlerin daha hassas ve faydalı olması gerekmektedir. Sebze ve meyvelerde bulunan vitamin ve mineraller, belirtmiş olduğumuz yaş grubu için oldukça yeterlidir. Özellikle Ispanak, Brokoli, Patlıcan gibi sebzelerin tüketilmesine daha çok ağırlık verilmelidir.
Pekmez-Bal
Pekmez her yaş grubu için sağlıklı ve faydalı besinler arasında yer almaktadır. 45 yaş üstü kişiler için her sabah mutlaka bir kaşık pekmez içilmesini ve sabah kahvaltılarında bir kaşık bal yemelerini tavsiye ediyoruz. Şeker hastaları içinse 1 kaşık bal yerine 1 çay kaşığı kadar tüketilmesini öneririz. Pekmez, güç ve kuvvet açısından oldukça yararlı ve kişilerin sindirim sistemini düzenleyici etkisi ile doktorlarında bir numaralı önerileri arasındadır.
Süt
Ağız ve diş sağlığı, bağırsak ve mide rahatlatması gibi birçok açıdan faydalı olan süt, özellikle yaşlı insanlar için kesinlikle tavsiye edilmektedir. Sizlerde düzenli olarak süt içmeli ve her gün sabah kahvaltılarında bulundurmayı ihmal etmemelisiniz. 45 Yaş üstü insanlar için özellikle süt ve süt ürünleri şiddetle tavsiye edilmektedir.
Soğan-Sarımsak
45 Yaş üstü kişilerde beslenme özellikle doğal yollarla antibiyotik alma konusunda çok önemlidir. Çiğ olarak yiyemiyor olsanız bile, yemeklerinizde ya da yemeklerin yanında mutlaka soğan sarımsak bulundurmanız gerekmektedir. Kolesterol düzenleyici etkisi ile soğan ve sarımsak, 45 yaş üstü için kesinlikle önerilmektedir. İçerisinde bulunan doğal antibiyotik sayesinde soğan nefes yolunuzu açar ve solunum hareketlerinizi düzenler. Bahsetmiş olduğumuz yaş grubu için soğan tüketimine mutlaka önem verilmesi gerekmektedir.
Su Tüketimi
45 Yaş üstü kişilerde beslenme konusunda su tüketimini ihmal etmemek gerekmektedir. Elbette bu durum tüm yaş grubu içinde geçerlidir. Genç kesimin yanı sıra, yaşlı insanların dikkat etmediği bir diğer nokta ise düzenli su tüketimidir. Her gün en az 2 litre su içmeli ve vücudunuzu bu şekilde düzende tutmalısınız. Eğer hareketli bir hayatınız yoksa ve sağlık problemlerinizden ötürü çok fazla hareket edemiyorsanız, su tüketerek kilo ve vücut sağlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
Yumurta-Peynir
Doğal bir ortamda yaşıyorsanız ve ulaşabilmeniz çok kolaysa, mutlaka yumurta ve peynir tüketmeniz gerekmektedir. Gün içerisinde ister sabah kahvaltısında isterseniz de akşam yemeğinde yumurta ve peynir bulundurmaya özen gösterin. Protein ve kalsiyum deposu olan peynir ve yumurta, her yaş grubu için gerekli bir besin kaynağıdır. Sizlerde bu konuda ihmalkar olmamaya dikkat edin.
Her ne kadar sizler için vermiş olduğumuz besinleri tüketiyor olsanız da, belirli bir yeme düzeniniz olması gerekmektedir. Özellikle öğle saatlerinde bir şeyler yiyemiyor ve akşama kadar bekliyorsanız, sabah kahvaltılarınızı çok düzenli yapmanız gerekmektedir. Süt, yumurta, peynir gibi sağlıklı ve protein depolu yiyecekler mutlaka kahvaltılarınızda bulunmalıdır. Gün içerisinde olabildiğince hareket etmeye çalışmalısınız. Aksi taktirde belirli bir zaman sonra vücudunuz tembelliğe alışacak ve devamında ise fiziksel anlamda sağlık problemleri yaşamaya başlayacaksınız. Bunların yaşanmaması için en başından önleminizi almanızı ve yukarıda sıralamış olduğumuz maddeleri uygulamaya koymanızı tavsiye ediyoruz.
