Son zamanlarda Triceps Dip Machine hareketi spora yeni başlayanlar ve hareketi yapmayan kişiler tarafından sıklık ile merak edilmektedir. Arka kol kaslarını çalıştıran bu hareketi yaparak kollarınıza güzel bir görünüm verebilirsiniz. Bunun yanı sıra unutmayın ki kolumuzun 3 de 1’lik kısmı arka kollardadır.
Bu yüzden kolunuza estetik bir görünüm vermek için arka kol günlerinizi aksatmadan düzenli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim. Bunun yanı sıra arka kol kasları dışında dolaylı olarak çalıştırdığı kas gurupları bulundurduğundan dolayı sevilen bir harekettir. Bundan önce Triceps Dip Machine hareketinin hangi kas guruplarını çalıştırdığını detaylı bir şekilde inceleyelim.
Triceps Dip Machine Hangi Kasları Çalıştırır?
Triceps Dip Machine hareketi genel olarak arka kol kaslarını çalıştıran bir harekettir. Fakat dolaylı olarak olsa bile vücudun pek çok kas gurubunu çalıştırmaktadır. Hareketin çalıştırdığı kas gurupları başlıca şu şekildedir;
- Triceps brachii lateral head
- Triceps brachii medial head
- Anconeus
- Triceps brachii long head
Bu hareketin genel olarak çalıştırdığı kas gurupları bu şekildedir.
Triceps Dip Machine Nasıl Yapılır?
Triceps Dip Machine hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile yapabilirsiniz. Bu adımlar sırası ile;
- İlk olarak Triceps sehpasına geçin ve kollarınız ile paralel barları sıkı bir şekilde tutun.
- Derin bir nefes alın ve kendinizi yukarıya doğru kaldırın. Bunu yaparken mutlaka vücudunuzu dik tutmanızı tavsiye ederim.
- Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiinz.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar veya 3 set 10 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra hareketi yaparken vücudunuzu dik tutmayı ve uç noktaya çıktığınız zaman fazla durmanızı tavsiye ederim. Bu hem hareketi daha hızlı hem de daha sağlıklı yapmanızı sağlayacaktır.
