Reverse Grip Pushdown hareketinin nasıl yapıldığı son zamanlarda merak edilmektedir. Reverse Grip Pushdown hareketi arka kol kaslarını aktif bir şekilde çalıştıran bir harekettir. Şimdi hareketi nasıl yapacağınıza geçmeden önce hareketin hangi bölgeleri çalıştırdığını ve dikkat etmeniz gereken noktaları verelim.
Reverse Grip Pushdown Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
Reverse Grip Pushdown kol kaslarını çalıştıran bir harekettir. Özellikle Triceps yani arka kol kaslarını çalıştıran bu hareketi arka kol programına ekleyebilirsiniz. Arka kolun yanı sıra ön kol kaslarını, bilekleri ve omuzlarında gelişiminde birazda olsa etkilemektedir. Bütün bunların yanında bu hareketi yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır.
Dikkat edilmesi gereken noktaların başında beslenme gelmektedir. Kasların büyümesi için parçalamak gerekmektedir. Kaslar parçalanarak büyüdüğünden dolayı belirli ihtiyaçları bulunmaktadır. Bunlardan örnek verecek olursak;
- Protein
- Karbonhidrat
- Yağ
- Vitaminler
Gibi çeşitli besin ihtiyaçları bulunmaktadır. Bu ihtiyaçları giderdiğiniz ve kasları spor esnasında parçaladığınız zaman daha hızlı geliştirebilirsiniz.
Dikkat etmeniz gereken bir diğer bokta ise ağırlıktır. Harekete başlamadan önce kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazlasını kullanmaya çalıştığınız zaman çeşitli sakatlıklara yol açabilirsiniz. Bu tarz hatalarda görülen sakatlıklardan bazıları şu şekildedir;
- Kolda incinme veya kırılma
- Omuzda incinme veya kırılma
- Bilekte incinmesi veya kırılması
Gibi sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir. Bu yüzden kullanacağınız ağırlıkları kaldıracağınız ağırlıkları doğu bir şekilde seçmeniz çok önemlidir.
Reverse Grip Pushdown Nasıl Yapılır?
Reverse Grip Pushdown hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken noktalardan bazıları sizlere yukarda verdim. Sizlere verdiğim tavsiyelere uyduktan sonra hareketi rahatlık ile yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için sırası ile;
- Hareketi yapmak için ilk olarak omuz genişliğinde olacak şekilde avuç içlerinizi açıp hafiften geriye doğru gidin.
- Ardından sağırlıkları kendinize göre ayarladıktan sonra kendinize doğru barı çekin.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz.
