Leg Curl hareketi son zamanlarda en çok tercih edilen bacak egzersizlerinden birisidir. Bildiğiniz gibi her spor salonuna giden kişinin belirli bacak günleri olmaktadır. Fakat bazı kişiler bacak günlerinde yapacak yeni ve değişik hareketler bulmak istemektedirler. Leg Curl hareketini nasıl yapacağınıza geçmeden önce, gelin bu hareketin hangi bölgeleri çalıştırdığına bakalım.
Leg Curl Hangi kasları Çalıştırır?
Bu hareket pek çok kas gurubunu çalıştırıyor olsa da belirli bacak kaslarına direk olarak etki edip çalıştırmaktadır. Çalıştırmış olduğu kas gurupları sırası ile;
- Biceps femoris
- Semitendinosus
- Semimembranossus
- Gastrocnemiustriceps suare
Çalıştırdığı bazı kas gurupları bu şekildedir.
Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmanın 3 farklı yöntemi bulunmaktadır. Sizlere bu 3 versiyondan birisi olan makine versiyonunu nasıl yapacağınızı anlatacağım. Hareketi yapmak için sırası ile vereceğim aşamaları uygulayabilirsiniz.. Bu aşamalar sırası ile;
- İlk olarak makinenin altına havlunuzu serin. Bu sayede hem sizi hem de makineyi kullanan diğer kişileri hasta etme riskini düşürmüş olursunuz.
- Ardından ağırlığı ayarlayalım. Fakat unutmayın ki ağırlıkları kendinizin kaldırabileceği ağırlıklar olması gerekmektedir. Eğer çok fazla ağırlık ile çalışmaya kalkarsanız sakatlanabilirsiniz.
- Makineye karın üzeri uzanın ve baş kısmına kadar başınızı götürüp ayaklarınızı konumlandırın.
- Son olarak ayaklarınızı yukarıya doğru orta hızda kaldırıp başlangıç pozisyonuna aynı şekilde dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz. Fakat set sayısını ve tekrarlarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
