Son yıllarda artan nüfus oranına baktığımız zaman karın kaslarını geliştirmek isteyen kişilerin sayısının her geçen gün arttığını fark ediyoruz. Spor salonlarına giden veya evde spor yapan pek çok kişi karın kaslarını çıkartmaya çalışmaktadır. Bunun yanı sıra spor yapan pek çok kişinin hayali karın kası çıkartmaktır. Fakat karın kaslarını çalıştırırken hangi bölgelerini çalıştıracaklarını, set sayıların kaç kere yapılması gerektiğini, hangi hareketleri yapılacağını ve hangi bölgelerden başlayacaklarını maalesef pek çok kişi bilmemektedir. Sizlere bu konular ile ilgili bilmeniz gereken tüm önemli noktaları sırası ile anlatacağım. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu önemli noktaların neler olduğunu sırası ile anlatalım.
Karın Kasları Nasıl Çalışır?
Karın kasları çalıştırmak istiyorsanız çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa veya evinize uzaksa evde rahatlık ile pek çok hareketi yaparak karın kaslarını çıkartabilirsiniz. Fakat buradaki en önemli nokta bu kasları nasıl çıkarılacağıdır. Karın kaslarını çalıştırmak için sırası ile;
- Kasları nasıl çalıştıracağınızı bilmeniz gerekmektedir.
- Hareketleri yaparken set sayılarını bilmeniz gerekmektedir.
- Hangi bölgelerden başlayacağınızı bilmeniz gerekmektedir.
- Ağırlık ve tekrar sayılarını nasıl belirleyeceğinizi bilmelisiniz.
Bunları bildiğiniz zaman karın kaslarını geliştirmek istiyorsanız bunları rahatlık ile uygulayabilirsiniz. Gelin şimdi bunların nasıl olduğunu detaylı bir şekilde anlatmaya başlayalım.
Karın Kasları Nasıl Çalıştırılır?
Karın kaslarını çalıştırmak için pek çok egzersiz bulunmaktadır. Bunları ister evde isterseniz de spor salonunda rahatlık ile yapabilirsiniz. Bu hareketler sırası ile;
- Mekik
- Yarım mekik
- Barfiks
- Plank
Karın kaslarını geliştirmek için bu hareketleri ister evinizde isterseniz de spor salonunda rahatlık ile yapabilirsiniz
Set Sayısı
Karın kaslarını çalıştırıp geliştirmek istiyorsanız set sayılarına çok dikkat etmeniz gerekmektedir. Genel olarak karın kasları haftada 2 ile 6 gün arasında çalıştırılmaktadır. Fakat bunun zorunlu bir yanının olmamasının yanı sıra tükettiğiniz besinler ve spor yaptığınız günler önemlidir. Eğer karın kaslarını çalıştırırken ağırlık kullanıyorsanız kendinize belirli bir süre dinlenme süresi oluşturmanız gerekmektedir.
Karın Kasları İçin Hangi Bölgelerden Başlanır?
Karın kaslarınızı en etkili olacak şekilde çalıştırmak istiyorsanız en zayıf bölesini seçmeniz gerekmektedir. En zayıf bölgeyi seçtikten sonra uygun egzersizler sayesinde karın kaslarınızı daha hızlı belirgin hale getirebilirsiniz.
Ağırlık ve Tekrar Sayısı Nasıl Olmalıdır?
Spor salonunda veya evde karın kaslarını çalıştırırken kaldırabileceğiniz ağırlığı kendiniz ayarlamanız gerekmektedir. Çünkü herkesin kaldırabileceği ağırlık değişiktir. Bu yüzden kendinizi zorlayıp zarar vermeyecek şekilde bir ağırlık seçebilirsiniz. Eğer ağırlıklılar ile karın kaslarını çıkartacaksanız 8 ile 12 tekrar arasında yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra ağırlıksız çalışacaksanız set tekrarını 12 ile 20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bu sayede karın kaslarını geliştirmeye hızlı bir şekilde başlayabilirsiniz.
