Hack Squat Machine hareketi son yıllarda en çok yapılan bacak hareketlerinden bir tanesidir. Genellikle bacakta bulunan yağları eritmek isteyen kişiler tarafından yapılmaktadır. Bunun yanı sıra bacak kaslarını belirgin hale getirmek ve güçlenmek isteyen kişiler tarafından da yapılmaktadır. Hack Squat Machine hareketinin nasıl yapıldığına geçmeden önce gelin bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalara ve hareketin hangi bölgeleri çalıştırdığına değinelim.
Hack Squat Machine Nereyi Çalıştırır?
Hack Squat Machine hareketi genel olarak bacak kaslarını çalıştırıyor olsa da nerdeyse tüm vücut bölgelerine etki etmektedir. Fakat dediğim gibi ağırlıklı olarak çalıştırdığı bölge bacaklardır. Bunun yanında açı doğru olursa kalça adalelerini çalıştırmaktadır.
Hack Squat Machine Yaparken Ne Yapılması Gerekir?
Bu hareketi yaparken dikkatli olmanız gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bu önemli noktalar sırası ile;
- İlk olarak duruş pozisyonunu doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Çünkü duruşunuz yanlış olduğu zaman vücudunuzun her hangi bir yerini incitebilir veya kırabilirsiniz.
- Bir diğer önemli nokta ise kaldırdığınız ağırlıktır. Kullanacağınız ağırlıkları kendinize göre ayarlamaya özen gösterin.
- Spor esnasında terlediğimizden dolayı yanınızda küçük bile olsa mutlaka havlu bulundurun.
- Set sayısı ve terkarlarını doğru bir şekilde ayarlayın.
Sizlere verdiğim bu noktalara mutlaka dikkat etmenizi tavsiye ederim.
Hack Squat Machine Hareketi Nasıl Yapılır?
Hack Squat Machine hareketini yapmak için sırası ile sizlere vereceğim adımları uygulayın.
- İlk olarak kaldırabileceiğiniz ağırlığı kendinize göre ayarlayın.
- Ayarladıktan sonra makineye geçin ve ayaklarınızı dengeli bir şekilde omuz genişliğinde olacak şekilde uygulayın
- Ardından belinizin altına havlu serin ve makinenin sağ ve sol kısmında bulunan tutma yerlerini tutun.
- Tuttuktan sonra sırtınızı ve başınızı ön tarafa eğilmeden yaslayın.
- 90 derecelik bir açı olana kadar makine ile beraber eğilin.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bunu yanı sıra spora yeni başladıysanız 3 set 10 tekrar halinde yapabilirsiniz.
